Un mes para el Maratón de Rotterdam. Actualizando entrenamientos.

Hola a todos, después de varias semanas sin hacer ninguna entrada por andar un poco liadillo, y tras las numerosas peticiones que he recibido de gente que está siguiendo el plan desde el principio ( lo cual se agradece) os dejo un resumen de los entrenamientos realizados estas  últimas semanas:

 

--Semana 6:

*Lunes: 12 kms de rodaje a 5'15/km + ejercicios de fuerza en el gimnasio.

 

*Martes: 15,04 kms repartidos en 5kms de calentamiento + 12x500 entre 1'48-1'55 recuperando 1 minuto. Para terminar 2,77 kms de trote para soltar.

 

*Miércoles: 12,43 kms de rodaje a 5'15/km + fortalecimiento en el gimnasio.

 

*Viernes: 17,61 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 6x6 minutos a ritmo de maratón recuperando 2 minutos + 2,7 kms de descalentamiento.

 

*Domingo: 23kms a 4'52/km.

 

Total: 80,10 kms.

--Semana 7:

* Lunes: 11,13kms de trote cochinero a 5'22/km + gimnasio.

 

*Martes: 15,35 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 18x300m entre 1'-1'10'' recuperando 1min.+ 3 kms soltando.

 

*Viernes: 17,76 kms incluyendo un 4000 m en 17'30'' recuperando un 1km a trote + un 3000m en 12'45'' recuperando 500 metros a trote + un 2000m en 8'02''.

 

*Domingo: 21,20 kms a 4'55/km.

 

Total: 65,43 kms.

--Semana 8:

*Lunes: 10kms de cochinero a 5'25/km + 5 rectas en progresión.

 

*Miércoles: 13,14kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 5x1000 recuperando 1 min, los miles a 4', 4'10, 4', 3'55'', 3'52'', para terminar 2'70 kms.

 

*Viernes: 10,14kms a 5'15/km + ejercicios de tobillos + 6 rectas.

 

*Domingo: Media Maratón de Pinto. Primera edición de esta Media Maratón que contó con una buena organización y trato al corredor, con una bolsa del corredor como dios manda, que tomen nota otras carreras: "la bolsa del corredor debe contener algo más que papeles de publicidad señores".

En cuanto a mi carrera, no me acabé de encontrar bien durante ningún tramo del recorrido terminando con una discreta marca de 1h 32', por lo menos sumé un entreno de calidad muy guapo.

 

Total: 55 kms.

--Semana 9:

 

*Martes: 17,12 kms a 5'05/km + gimnasio.

 

*Miércoles: 16,40 kms incluyendo: 5kms de calentamiento + 14x500m entre 1'50-1'59  recuperando 1 min. + 3kms descalentamiento.

 

*Viernes: 19,58 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 3x4000m recuperando 2' al trote. quedaron así: 18'30'', 17' 45'' y 17'. Para terminar 2kms para soltar.

 

*Sábado: 27kms a 4'49/km

 

Total: 80,10 kms.

Y así ha quedado este último mes, voy afinando poco a poco y cada vez me encuentro mejor. La semana 10 en la que nos encontramos ahora, será la de máximo volumen de la preparación y la próxima semana haré un test serio en la Media Maratón de Alcalá de Henares, tras la que decidiré el ritmo que llevaré en Rotterdam. Quiero aprovechar para desear suerte a los que participáis en el Maratón de Barcelona, mucho ánimo a todos. Nos vemos.