BIENVENID@ ATLETA

BIENVENID@ ATLETA, 25 años corriendo, una forma de vida, una pasión. Tras superar un cáncer vuelvo a correr

lunes, 13 de enero de 2014

XV TROFEO PÁRIS

Nublada mañana de Domingo y me dispongo a participar en el Trofeo Páris que se disputa en Madrid, en el interior del Parque Lineal del Manzanares. El circuito es muy bonito y entretenido, consta de 10 Kilómetros de recorrido por caminos, dando dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros. Como la semana pasada llego pronto a la zona de salida para recoger el dorsal y rodar 5 kilómetros ya que hoy quiero hacer 15 kms para completar la semana.
 



Así se encontraba la zona de Meta bien prontito


 
Después del "Bonus" saludo a mis compis de Forofos del Running, que hoy sí se han desplazado en masa al Parque Lineal del Manzanares, intercambiamos opiniones, y me marcho a cambiar que ya se va a dar la salida. Me situo en la zona media, el objetivo de hoy es hacer un entrenamiento de calidad a ritmo controlado sobre 4'15''/km ya que el Viernes me había dado una "zurra" importante y no era plan de forzar de la máquina en exceso. Pum!! Se produce la salida y yo como casi siempre de menos a más, a grosso modo los 2,5 primeros kilómetros son favorables y los otros 2,5 pican hacia arriba.



 
 
 
 
 
 
 La gente sale a toda máquina y yo inmerso en el pelotón paso el primer kilómetro en 3'47'', joer ya he fastidiado el planteamiento inicial, aún así me encuentro cómodo, y paso los siguientes kilómetros entre 4'05 y 4'15''/km, voy fácil, las piernas responden mejor de lo que pensaba. Paso el km 5  según la organización en 20'50'', perfecto, como me encuentro bien pues decido avivar el ritmo, voy disfrutando, el paisaje es bonito, las sensaciones son buenas, da gusto correr así, empiezo a pasar gente, miro el GPS al paso por el km 6; 4'05'', yo que pensaba que hoy me costaría ir a 4'15'' y mira, decido mantener este ritmo hasta el final marcando un segundo cincomil en 20'12'', para cruzar la línea de meta en 41´02´´. Satisfecho ya que he logrado mi mejor marca en esta carrera, recogo la camiseta de rigor y saludo a los FFDR, enhorabuena a todos.







Como ya os dije en la anterior entrada después de cada carrera voy a poneros un breve historial de mis participaciones en la misma, aquí está el del Trofeo Páris:

-- 5 de Enero del 2003: 43'00''.

-- 4 de Enero del 2004: 51'11'' ( Este año fui acompañando a un amigo que empezaba a correr).

-- 11 de Enero del 2009: 46'44''.

-- 13 de Enero del 2013: 42'23''.

-- 12 de Enero del 2014: 41'02''.

La progresión parece evidente, pero no es motivo de que ahora sea mejor, sino del entrenamiento bien realizado y del conocimiento de uno mismo, la experiencia es muy importante y te hace optimizar los pocos recursos con los que yo en este caso cuento. Así queda el resumen de la semana:

-- Lunes: 8'25 kms de trote en 43'.

--Miércoles: 15'19 kms repartidos en 5'20 kms de calentamiento, 14x400 metros a 1'28'' recuperando 1' + 3kms de descalentamiento.

--Jueves: 11'70kms en 61 min + ejercicios de fuerza.

--Viernes: 20 kms a una media de 4'50''/ km de menos a más acabando a un ritmo ligeramente superior al ritmo estimado para la media maratón. Este fue el día más importante de la semana incluyendo la carrera, por eso no esperaba encontrarme tan bien.

--Domingo: 5kms de trote + Trofeo Páris.

Con esta carrera completo la semana, llegando por fin a los 70 kms y con la mente puesta ya en la Media Maratón de Getafe del próximo 26 de Enero, ese es el objetivo, romper la barrera de la hora y treinta minutos en carrera homologada es un reto que tengo desde hace tiempo, no se si lo lograré pero por ganas e ilusión no va a faltar. No quiero dejar pasar la ocasión para animaros a todos, mandaros fuerza, positivismo y suerte para conseguir vuestros retos sean cuales sean. Faltan 13 días.....próxima estación Media Maratón de Getafe 2014. Un saludo.
 




8 comentarios:

  1. Enhorabuena compañero, la progresión de la carrera con respecto a otros años es una pasada, pero claro esque para hacer 41 has tendido que darle a la zapatilla a base de bien.
    buena semana :-)

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  2. Muchas gracias!! Está demostrado que con esfuerzo hay recompensa, para disfrutar corriendo antes tienes que sufrir. Un saludo Javier.

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  3. Las mejoras son evidentes, algo as tenido que hacer bien de eso estoy seguro!!! para coseguir esa marca en Getafe... llegar descansado y con ganas de correr, no salir presionado y a correr... si no sale en esta saldra en la qiue menos te lo esperes te lo puedo asegurar.

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  4. Gracias por los consejos, son bien recibidos. La verdad que la presión y los nervios son muy malos aliados. Espero salir con tensión pero a disfrutar corriendo. Un saludo compañero.

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  5. Buen comienzo de año con un marcón en un 10000 que no es precisamente de los más fáciles.

    Un saludo.

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  6. Muchas gracias, la verdad q no es un 10k facil, tiene zonas estrechas y algun giro brusco. Un saludo

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  7. Gracias Manuel, la verdad q quede bastante contento, mas que por la marca por lo bien que me senti corriendo, eso es lo que debe primar. Un saludo.

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