BIENVENID@ ATLETA

BIENVENID@ ATLETA, 25 años corriendo, una forma de vida, una pasión. Tras superar un cáncer vuelvo a correr

martes, 16 de diciembre de 2014

Maratón de Rotterdam...mi próximo Maratón.

Hola a todos, después de varios días de descanso y tras participar en el Maratón de Valencia, tocaba planificar la segunda parte de la temporada. No lo hice antes porque quería ver como "salía" de Valencia, no quería aventurarme a nada por si sufría algún imprevisto.
 
 
Durante este mes he estado descansando un poco de correr, he aprovechado para seguir haciendo algo de fortalecimiento general y bici. Estas dos últimas semanas ya he empezado a salir a correr a mi bola, lo que me ha apetecido, sin rutinas establecidas. De esta manera he descansado el cuerpo pero lo que es aún más importante, la mente.
 
 
Y bueno voy al motivo de esta entrada que no es otro que desvelaros mi próxima Maratón, será la décima y será, como no podía ser de otra forma en Rotterdam.
 
 
 
 
 
 
Todo empezó allá por el año 1998, yo tenía 22 años y estaba sentado frente al televisor, nunca había corrido una maratón, aunque corría en carreras desde los 11 años (este siempre ha sido mi mundo, cuando las carreras se corrían con calcetines blancos, playeros y camisetas de algodón).
 
 
Os preguntaréis que estaba viendo en el televisor, pues sí, miraba con gran ilusión el maratón de Rotterdam en el que mi ídolo por aquel entonces Fabián Roncero corrió gran parte del recorrido a ritmo de batir la plusmarca del mundo, en posesión de Belayneh Dinsamo con 2h 06m 50s desde 10 años antes, pero tras unas molestias en los kilómetros finales finalizó la prueba en 2h 07m 26s, tiempo que sí le valió para alzarse con la plusmarca española. Al año siguiente, también en Rotterdam, rebajó dicha plusmarca hasta 2h 07m 23s finalizando esta vez en segundo puesto.
 
 
Mientras veía todo esto, soñaba con poder correr algún día la maratón en la que Fabián Roncero deslumbró al mundo y por fin llega el momento, se cierra el círculo y será en mi décima maratón, un número redondo.
 
 
Este es el bonito motivo por el que he elegido Rotterdam y no otra. A partir de Enero empiezo la preparación específica, que iré reflejando semana a semana en 42kmdesufrimiento195mdegloria. Empezará el duro y sacrificado camino hacia la décima, pero la ilusión de aquel mocete de 22 años sigue intacta y eso es lo más importante para mí.
 
 
Pero primero me espera la San Silvestre Vallecana, una fiesta en la que quiero disfrutar. Nos vemos.
 
 
 

martes, 18 de noviembre de 2014

MARATÓN DE VALENCIA 2014

Con la experiencia vivida desde el verano hasta el pasado Domingo ha quedado claro una cosa que quiero compartir con todos vosotros: " Lucha por lo que quieres e intenta conseguirlo hasta el final", eso fue lo que hice yo cuando a penas podía ni andar allá por el mes de Julio, paso a paso, fui evolucionando hasta llegar a conseguir mi objetivo que no era otro que volver a ponerme en la línea de salida del Maratón de Valencia e intentar mejorar las 3h16'15'' del año anterior.
 
 
El Sábado por la mañana partíamos Ana y yo hacia la ciudad del Turia, y según nos aproximábamos  el cielo se despejaba y el viento aumentaba circunstancia esta predominante durante todo el fin de semana.
 
 
Ya en la feria del corredor situada en la Ciudad de las artes y las Ciencias, recogemos el dorsal, la camiseta y damos un paseito por la zona, todo muy bien organizado y el marco incomparable.
 
 
 
Visualizando la emblemática línea de meta

 

 
 
 
 

 
El hambre apretaba así que nos fuimos a la "paella party" situada en las inmediaciones y en la que puedes degustar un plato de paella valenciana que no estaba nada mal. Mientras comes un showman ameniza el momento y si eso fuera poco un prestigioso chef de la zona te da unas directrices de como hacer la paella y la la fideuá  que es un plato marinero originario de las costas de la Comunidad Valenciana que se elabora de forma parecida a la paella. Sus ingredientes principales son: fideos de pasta, pescado y mariscos. Delicius.
 
 
Ya en el hotel de concentración intentar descansar un poquito, no con mucho éxito, y preparar todo el material para la gran carrera, ese ritual mágico que todos los que habéis corrido alguna carrera sabéis de su importancia y el mimo que se le dispensa. Mirando la previsión del tiempo, anuncian cielo despejado y rachas de viento fuerte que irán en aumento a lo largo de la mañana;"vaya por Dios, nuestro peor enemigo hará acto de presencia".
 
 
Cena rica en hidratos y a descansar que mañana nos espera el Maratón. Me despierto sobre las 03:30 y ya no logro dormirme, empiezo a dar vueltas en la cama, con las mariposas en el estómago, recordando todo lo que ha sido la preparación y visualizando la carrera. Por fin llegan las 6:30 y bajo al comedor para desayunar, como es habitual los días de carrera: Café, tostadas con miel y yogurt con cereales.
 
 
 
Me dirijo a la zona de salida donde había quedado con Víctor, un amigo que corre su primera Maratón, se lo ha currado mucho para poder llegar a este punto, nos damos ánimos y tras un pequeño calentamiento nos dirigimos cada uno a nuestro cajón de salida. Adrenalina a tope, el ambiente es increíble, se da el pistoletazo y tardo 1'17'' en pasar por el arco de salida.
 
 

 
 
Los primeros dos kilómetros cuesta coger el ritmo, hay mucha gente y no se puede correr fluido a pesar de transitar por amplias avenidas, las sensaciones son buenas, voy a 4'40''/km. Ya en el tercer kilómetro puedo coger el ritmo previsto sobre 4'35''/km, apenas hay una ligera brisa y unos 15º de temperatura, pienso en hidratarme bien porque hace bastante calor para la hora que es, así que en cada avituallamiento obligatorio beber agua. Y así lo hice, paso el km 5 en 23'11'', todo controlado, el circuito es increíble, llano y muy majo; "virgencita virgencita que me quede como estoy". Sigo manteniendo el ritmo como un reloj, clavando los kilómetros, llegando al 10 en 46'13.


La idea es ir guardando para la parte final, el maratón empieza en el km 30, soy consciente y sigo como las hormiguitas, teniendo en cuenta que cada kilómetro que pasa es un triunfo, así llego al km 15 en 1h09'08'', aquí me tomo un gel y sigo sin descuidar la hidratación. A partir del km 16 empiezo a notar una molestia en la parte superior del pie derecho, algo me molesta, parece que la lengüeta de la zapatilla se debe de haber doblado y está presionando la zona, causándome un dolor cada vez más intenso. Así discurro varios kilómetros, cada vez me molesta más, no quiero parar, "me va a fastidiar el ritmo", entre tanto llego a la Media Maratón con  un tiempo de 1h36'44'', indeciso entre parar para intentar solucionar lo de la zapatilla o no. Al final decido parar, en el km 22 el dolor es insoportable, pongo el pie en un altillo y me intento ajustar la lengüeta, lo intento hacer tan rápido, para perder el menor tiempo posible, que en cuanto empiezo a correr compruebo que la molestia persiste, avanzo 500 metros y decido arreglar el problema de una vez por todas, así que me siento en una parada de autobús, me desabrocho la zapatilla y me coloco la lengüeta correctamente. Ya no me molesta, estoy fastiadiado por haber perdido un tiempo precioso con un imprevisto tan tonto, pero toca centrarse o se me puede escapar la carrera.


Intento pensar en positivo, tengo fuerzas y recuerdo que he pasado la Media por debajo de 1h37, así que si consigo doblar podré estar por debajo de 3h15', lo cual sería increíble. Hago un buen kilómetro a 4'30'' y me voy animando, además llega el km 24 donde me espera Ana, recibo sus ánimos, chocamos la mano y tiro para delante con un buen subidón de adrenalina.


Es a partir del km 28 cuando empieza a notarse de manera más notable el viento, otro factor que hay que salvar con un plus de coraje. Llego al km 30 en 2h 18' 09'', a pesar de todo sigo en el tiempo previsto, me tomo un gel, y a darle, ¡ahora empieza el Maratón de Valencia!.
 




Estamos atravesando un tramo con pequeños toboganes, quizá la zona más complicada del recorrido, pero me encuentro bastante entero, sin ninguna molestia que no sean las normales de llevar 30kms corriendo, así que sigo manteniendo un ritmo de 4'35''/km , a partir de ahora cada kilómetro que pasa es un triunfo, estoy viendo cerca la posibilidad de bajar de 3h15 lo que supone uno de mis sueños como maratoniano con lo que mi satisfacción va en aumento. Paso el km 35 en 2h 41' 24'' un minuto mejor que el año pasado, no me puedo dormir o se me irá la marca, es el momento de dar otra vuelta de tuerca al ritmo , como un trozo de plátano y a "full" hacia la meta.


 El público de Valencia es como para darle un premio, increíble, mira que he estado en carreras pero no he visto nada igual, gente agolpada a ambos lados de la carretera dejando un pequeño pasillo para que pasen los corredores, te llevan en volandas. El terreno es favorable, aunque hay tramos con el viento en contra que se notan en el ritmo, a pesar de ello sigo manteniendo el ritmo, visualizo la pancarta del km 40, miro el reloj: 3h 04' 21'', en ese momento me doy cuenta, que salvo desgracia, tengo en mi mano el sub 3h15'. Empiezo a disfrutar de cada zancada, cada metro que recorro es una victoria, me encuentro muy bien, la gente me lleva en volandas y no dejo  de adelantar a otros corredores, intento disfrutar del momento y saborearlo lo máximo posible.


Y llega el gran momento, curva a la izquierda y encaro la mítica pasarela azul del Maratón de Valencia, esos 195 metros de gloria que hace un año inspiraron el nombre de este blog,  recuerdo lo que me ha costado volver a estar aquí, mucho esfuerzo, horas de rehabilitación, esos 42 km de sufrimiento que no son sólo los de la carrera en sí, sino todo lo que supone preparar un maratón, renunciar a muchas cosas, familia, duros entrenamientos, madrugones, lluvia, frío, calor y contratiempos que van surgiendo. Por todas esas adversidades se disfruta tanto de estos últimos metros, miro a la izquierda y veo a Ana en la grada, comparto con ella esta victoria, ella sabe por lo que he pasado y se emociona, gracias por todo.
 


Los dos últimos kms los más rápidos
 
 

Llevo grabado a fuego la promesa que les hice a mis peques: "papa volvería a dedicaros un maratón y aquí lo tenéis, sois mi fuerza". Miro mi crono y veo 3h 13' 50'', apenas me quedan unos metros para cruzar la meta así que esprinto a tope para poner la guinda al pastel y bajar de 3h 14', levanto los brazos marcado un crono final de 3h 13' 57''!!! He corrido los últimos 2.195m a una media de 4'20/km. Muy contento.
 

Satisfecho de superarme a mí mismo




Quiero agradecer a todas las personas que me han estado animando de una manera u otra durante estos meses, gracias a todos: Familia, mis compis , forofos, bloggers. Además felicitar a Víctor que ha terminado su primera maratón en 3h 46', le ha puesto constancia y esfuerzo, otra satisfacción el comprobar que esos entrenamientos que te puse han funcionado ,enhorabuena maratoniano!!.



Ya está en casa.
 

Ahora una semanita de merecido descanso y a planificar la temporada. En lo que queda de año correré carreras cortas y pondré el punto final con la San Silvestre Vallecana. Nos vemos. 
 
 
 
 

 
 
 


lunes, 3 de noviembre de 2014

Maratón de Valencia a dos semanas vista.

A día de hoy faltan 13 días para que se celebre el Maratón de Valencia 2014, las dos semanas que quedan son de bajada de volumen, apenas un par de entrenamientos fuertes y el resto rodajes suaves. Os voy a contar como me han ido las dos semanas anteriores a esta, han sido una de cal y otra de arena.
 
 
 




Semana del 20 al 26 de Octubre

Después de la Media Maratón de Fuenlabrada mi intención era acumular dos semanas de mucho volumen de kilómetros y bastante intensidad de ritmos. Este es el resumen de la primera:
 
 
--Lunes: Rodaje suave regenerativo para recuperar de la Media del Domingo. 12 kilómetros a 5'25''/km y un poco de movilidad articular.

--Miércoles: Este día era el reservado para realizar mi tradicional 10x1000 con una recuperación de 1 minuto, así que calenté 5 kilómetros suaves y al lío. Los tiempos me salen en torno a 4'10'' los siete primeros y los tres últimos a 4'05, 4'00 y 3'55. Las sensanciones han sido buenas sobre todo porque el tiempo de recuperación no era excesivo y las pulsaciones medias eran aceptables 156. Para terminar otros 2,30 kílómetros de descalentamiento. En total 18,30k.

--Jueves: Tras las series del día anterior un rodaje suave de 12 kilómetros en 63 minutos que había que dosificar para lo que me esperaba el fin de semana.

--Viernes: De nuevo series, esta vez 2x5000 recuperando 3 minutos al trote. Calentamiento de 4,5 kms suaves, tras el cual empiezo con el primer 5000. Mi intención clavarlo a 4'30 por kilómetro haciendo una especie de controlado y así lo hice 22'20''. Para el segundo 5000 tenía pensado darle cera y comprobar que ritmo podía llevar después de los kilómetros acumulados anteriormente, al final me sale en 20'03'' que no está nada mal. Para terminar 2,5 kilómetros de descalentamiento.

--Domingo: Uno de los días más importantes de cara a la preparación de un Maratón, por lo menos para mí, la famosa tirada de 30 kilómetros. Muchos planes de entrenamiento y  entrenadores coinciden en señalar que en toda preparación para maratón es importante realizar al menos dos tiradas de unos 30kms siendo la última de ellas a falta de tres semanas para la prueba.

Bueno pues yo en esta ocasión por la falta de semanas de entrenamiento debido a la lesión que tuve en la rodilla sólo podré realizar una, para realizarla me fui al parque Polvoranca de Alcorcón, un parque muy chulo, con buenos caminos para correr, con un precioso lago y todo. El plan realizar la primera mitad a ritmo muy cómodo para ir aumentando con el paso de los kilómetros. Para resumir los primeros 15 kilómetros los hice a una media de 5'/ km, del 15 al 25 a 4'45/km y los cinco últimos entorno a 4'25/km con lo que me salieron 30,58 kms a 4'48/km de media.Contento con esta semana en la que realice 90,61 kms, la de mayor volumen de esta preparación.


Semana del 27 de Octubre al 2 de Noviembre


 Comenzaba esta semana con la moral alta , Lunes y Martes en blanco por el trabajo pero esperando al Miércoles para seguir sumando.

--Miércoles: Rodaje suave de 17 kms en los que no me encuentro muy fino, me noto algo flojo y las sensaciones no son buenas, preludio de la faringitis que me va a fastidiar los planes para esta semana.

-- Jueves y Viernes con la dichosa faringitis tomando antibióticos y con la cabeza y oidos como un bombo se me hace imposible entrenar. Estoy contrariado:"me tiene que pasar ahora", "ya me podía haber puesto malo a partir del 16", pero no queda otra que resignarse y pensar en curarse lo antes posible. Por otra parte acostumbrado a la situación, todavía no he logrado hacer ninguna preparación perfecta para un maratón por unas cosas u otras, aunque espero lograrlo algún día.

--Sábado: Por fin logro salir a correr haciendo 69' de rodaje suave aunque con las pulsaciones más altas que de costumbre, el cuerpo es sabio.

--Domingo: Última tirada larga antes del Maratón, la idea es hacer unos 28 kms en negativo, es decir de menos a más. Empiezo un poco temeroso por la semana tan mala que he llevado, eso quieras que no te quita mucha confianza, me cuesta coger el ritmo crucero pero a partir del km 3 lo logro y ruedo en torno a 4'55/km hasta el km 15. Del 15 al 23 pruebo a rodar a ritmo de Maratón 4' 36'', para terminar del 23 hasta el final en torno a 4'20/km. Al final 28,12 kms a 4'49/km de media y 148 pulsaciones.

Acabo la semana con 59 kilómetros cuando pretendía finalizar con unos 82, pero bueno como dije antes ya cuento con estos contratiempos.


Y así llego a estas dos últimas semanas, la preparación específica ha sido corta, apenas ocho semanas, pero tengo ganas, ilusión y fuerzas. Hace cuatro meses apenas podía subir las escaleras, hace tres corría veinte minutos a duras penas y ahora estoy a dos semanas de volver a Valencia para cruzar la pasarela azul de 195 metros que me lleve de nuevo a la gloria. Nos vemos.


lunes, 20 de octubre de 2014

MEDIA MARATÓN DE FUENLABRADA

Inmerso en plena preparación para el Maratón de Valencia decido participar en esta Media Maratón, una de las que más veces he corrido, no en vano esta sería la sexta vez.


En esta edición se estrena recorrido, algo más rápido, aunque Fuenlabrada es Fuenlabrada y llanos hay pocos. Consta de dos vueltas de 10 kilómetros cada una por la zona de la Universidad, Hospital y Loranca.
 

La verdad que a esta Media le tengo mucho cariño, la corrí por primera vez allá por el 2002 y siempre que he podido he participado pero eso no quita para que les de un pequeño toque de atención a los organizadores. A ver, como puede ser que teniendo unas instalaciones increibles, una Universidad que cuenta con pista de atletismo, se os ocurra habilitar un pequeño pasillo para realizar la entrega de dorsales y chip. La pelotera que se formó fue de escándalo, el día era estupendo, se podían haber puesto las mesas en una de las innumerables explanadas que habían por la zona de salida y no en un pasillo corto y estrecho y además unas mesas enfrente de otras con lo que las filas se apelotonaban, aquello no eran filas, era un tumulto de gente desubicada que no sabían para donde ir. Como consecuencia de este suceso la salida se tuvo que retrasar unos quince minutos, espero que los organizadores tomen nota y más contando con una zona de salida/meta de lujo.
 
 
Mientras se producía el pistoletazo de salida, pude saludar a varios Forofos del Running, entre ellos a Nacho, de Aupanacho que es un máquina el tío, espero que te salga bien Valencia. A José M al que tenía ganas de conocer, otro crack y al resto del grupo, la verdad que los ánimos que nos damos cuando nos vamos viendo en carrera vienen muy bien. 
 
 
Bueno en cuanto a mi carrera, no puedo decir que vaya a pasar a la historia, empecé mal desde el principio, muy frío, con molestias y sobre todo con dolor en una uña negra que tengo en el pie derecho que me lleva un tiempo dando la lata pero que hoy al cambiar de zapatillas me ha fastidiado especialmente. Todo esto hace que no me encuentre cómodo, no logro engancharme a la carrera, no encuentro mi ritmo de crucero a pesar de que el terreno al principio es favorable.
 
 
Van pasando los kilómetros llegando al km5 en  21'30" pero muy incómodo, el pie me va a reventar, voy fastidiado, así que decido desconectar, me pongo a correr a 4'30-4'35 durante unos kilómetros y parece que el dolor disminuye, lo que me permite realizar la segunda vuelta  un pelín más animado. Entro en meta con un tiempo de 1h 32' 45'', contrariado por lo de la uña pero con la moral intacta de cara a Valencia.



 
 
 
 
 
Saludo a Srg, que tío más majo, y me vuelvo a casa ya pensando en las dos próximas semanas, las dos más duras que me quedan antes de Valencia, mucho volumen y mucha caña. Ya os contaré como me van. Nos vemos.

lunes, 6 de octubre de 2014

MEDIA MARATÓN DE TALAVERA DE LA REINA

Hola a todos, tras dos semanas entrenando con normalidad me presentaba en la ciudad de la cerámica dispuesto a correr su Media Maratón con la intención de realizar un buen test que me sirviese para decidir si participaría en el Maratón de Valencia de este año.

Esta carrera me gusta bastante, está bien organizada, no está masificada y hay buen ambiente, de hecho esta sería mi cuarta participación. En la zona de recogida de dorsales me reuno con mis compis Alberto y David que van a participar en la carrera paralela de 10 kilómetros.






Ya en la zona de salida se produce el pistoletazo y el gps me falla, !! Vaya hombre !! pues habrá que tirar con el crono convencional, menos mal que todos los kilómetros están señalizados en el recorrido, lo cual se agradece , sobre todo en estos casos. Mi intención es salir regulando en los tres primeros kilómetros y luego ponerme a un ritmo cercano a 4'15''/km, pues dicho y hecho. Creo que esta es la carrera en la que he llevado una media por kilómetro más exacta, me he movido entre 4'16-4'12 /km. Los 5 primeros kilómetros muy cómodo con buenas sensaciones y regulando pasando en 21'15,  los cinco siguientes muy entero disfrutando de la carrera, animando a Alberto y David en las zonas en las que nos cruzábamos y pasando el diez en 42'30. A partir de aquí me fui encontrando un poco más forzado pero lograba mantener los parciales muy similares llegando al km 15 en 1h3'45''.
 

 A partir de aquí apreté los dientes, consciente de que tenía en la mano el sub 1h30', había que sudar la camiseta,saber sufrir y así fue. Llegue al kilómetro 20 en 1h25'10'' para apretar el último kilómetro con noventa y siete metros parando el crono en 1h29'10'', según la organización 1h29'23'' pero contando el tiempo que pasa desde el pistoletazo hasta que cruzas la linea de salida, este aspecto hay que mejorarlo en el sistema de cronometraje oficial.
 

Sea como sea, más que satisfecho, he logrado hacer mi mejor marca en esta Media a pesar de haber estado parado casi cuatro meses por la lesión. La verdad que cada día me voy encontrando mejor, trabajé la fuerza durante el parón e hice varios cursos relacionados con la nutrición, ahora la cuido de manera especial sabiendo lo que mi cuerpo necesita en cada momento,  notando los resultados tanto en mi salud como en mi rendimiento deportivo.
 

Felicitar a Alberto que está empezando en el mundo del running y logró mejorar su marca personal en los 10 kilómetros en casi seis minutos,  muy contento también por la parte que me toca.


En conclusión, he decido participar en la Maratón de Valencia, así que este será mi próximo objetivo para el que sólo faltan cuarenta días, muchas ganas y mucha ilusión porque he vuelto a disfrutar del running. Mientras tanto la próxima parada será la Media Maratón de Fuenlabrada del próximo 19 de Octubre. Ánimo a todos con vuestros retos.

martes, 16 de septiembre de 2014

MEDIA MARATON DE VALLADOLID

Semana marcada por mi disputa en la Media Maratón de Valladolid, esta sería la tercera vez que participo en esta media, pero la última vez fue allá por el año 2006 ( ¿verdad Ana? ). Pero antes de la Media mi semana de entrenamientos ha quedado de la siguiente forma:
 
 
--Lunes: 11 kms a 5'05/km. Rodaje suave.
 
--Miércoles: 13,31 kms repartidos entre 25' de calentamiento a 5'10/km, 30' de cambios de ritmo y 15' de descalentamiento.
 
--Viernes: 8 kms de trote cochinero a 5'20/km+ 6 rectas.
 
--Domingo: Media Maratón de Valladolid.
 

Bueno pues os cuento como fue mi experiencia por tierras Pucelanas. Madrugón al canto para viajar en coche desde Madrid hasta Valladolid la misma mañana de la carrera, una vez en Valladolid el problema fue encontrar sitio para aparcar, la salida estaba en la zona centrica de la ciudad y no había donde aparcar, así después de dar vueltas y mas vuelta decido irme a una zona más alejada. Entre lo del aparcamiento y que tenía que recoger el dorsal y la mini camiseta térmica que me dieron, la hora se me echó encima, así que apenas pude saludar a lo lejos a algún miembro de FFDR y mi calentamiento consistió en las carreras que me di, del coche al dorsal, del dorsal al ropero y del ropero a la salida.
 
 
 
 
 
 
Salgo a un ritmo bastante bueno, al que era mi ritmo en Media Maratón antes de la lesión sobre 4'10/km, pero pronto me doy cuenta que estoy todavía lejos de mi forma y a partir del kilómetro 5 pongo el "piloto automático" a 4'25-4'35 y me dedico a disfrutar del fenomenal ambiente que se respira en Valladolid. La falta de fondo se notó, hace un mes me daba por contento si corría 20 minutos seguidos, si a eso añades que el nivel muscular todavía no es el adecuado, esto hace que estuviese satisfecho con poder ir a este ritmo. Contento porque las molestias apenas se notaron y eso era lo más importante para mi, volver a disfrutar de una Media Maratón. Entro en meta con un tiempo de 1h 35' a una media de 4'31/km, en el puesto 412 de 1645 participantes. Ya en la zona de avituallamiento saludo a todos los Forofos de Runnig que han participado en la carrera y vuelta para Madrid de nuevo.
 
Voy completando semanas de entrenamiento encontrándome cada vez mejor, si todo sigue bien, mi próxima cita será la Media Maratón de Talavera de la Reina, otro clásico en mi calendario, allí espero tener un nivel aceptable de forma y decidir algunas cosas. Un saludo a todos.
 

martes, 9 de septiembre de 2014

10k Villa de Illescas

Semana de vuelta a la competición, después de tanto tiempo ya tenía ganas de volver. Los entrenamientos cada vez van mejorando y vuelvo a disfrutar de momentos que hacía tiempo que no experimentaba, como hacer algunos kilómetros por debajo de 4' o encontrarme sin molestias de ningún tipo mientras corro.
 

La semana ha constado de los siguientes entrenamientos:


--Lunes: 11,23 kms de rodaje suave a 5'20/km+ gimnasio.

--Jueves: 14,61 kms desglosados en 5kms de calentamiento, 8 cambios de ritmo de 3' cada uno recuperando 1' y 3kms de descalentamiento.

--Sábado: 12'22 kms de rodaje a 5'09/km+ gimnasio.

--Domingo: 14 kms. 2kms de calentamiento, 10k Illescas , 2kms de descalentamiento.


10k de Illescas.

Afronto esta carrera como una toma de contacto con la competición de la que he estado ausente tanto tiempo. Esta carrera la corrí en 2011 y me gustó por lo bien que la organizan así que he vuelto este año. Consta de un recorrido rompepiernas con una parte favorable hasta el km 5,5 aproximadamente y una segunda parte muy dura hasta meta.
 
 
Se produce la salida, la cual me tomo con relativa tranquilidad, sin presión y relajado, disfrutando del ambiente atlético que se respira y que tanto me gusta.
 

 




Después del primer kilómetro a 3'55'', y de mirar el reloj dos veces porque no me daba la sensación de que fuésemos tan rápido, pongo un ritmo de crucero de 4'15'' el kilómetro aproximadamente hasta la parte más dura de la carrera en el kilómetro 6, a partir del cual, bajo el ritmo a 4'30-35/km  aunque sin perder las buenas sensaciones en ningún momento. Llego a meta con un tiempo de 43'39'' a una media de 4'22''/km ocupando el puesto 61º de 329 participantes.
 
 
 

 
 
 
Merecido refresco, saludo a varios Forofos del Running, y al gran Julio Rey con los que intercambio opiniones y pa casa. La próxima cita el Domingo, nada más y nada menos que en la Media Maratón de Valladolid, con muchas incógnitas pero con muchas ganas e ilusión. Nos vemos.

lunes, 1 de septiembre de 2014

DE VUELTA A LA COMPETICIÓN...POR FIN !!!!

Sí, habéis leído bien, después de tres meses parado y el calvario sufrido, este mes de Agosto he ido poniendo el cuerpo en marcha con mucha paciencia muy poco a poco, mimando cada detalle, empezando por unos minutos de carrera continua que poco a poco he ido aumentando y compaginando con ejercicios de fuerza, técnica de carrera, movilidad articular, flexibilidad y bicicleta, empezando de cero vamos.
 

Mis entrenamientos han sido los típicos de pretemporada pero con mucho menos volumen en cuanto a la carrera a pie se refiere, cuando empezaba a notar la rodilla cargada tocaba parar. Los ritmos han sido controlados, sin pasarme de pulsaciones. Mi rutina ha sido la siguiente: Un par de días de rodajes suaves, un día de cuestas y otro día de cambios de ritmo no muy largos de unos 30''.
 
 
 La rodilla ha mejorado mucho, hasta el punto que ya solo noto un pequeño pinchazo que va y viene pero que no me resulta molesto para correr ( a pesar de que mi traumatólogo me dijo: "Debes replantearte tu actividad deportiva....esta rodilla ya no está para correr fondo"....) respeto su opinión y la tendré en cuenta. Queda zanjado el tema rodilla, por ahora, si hay alguna lesión grave os la contaré pero voy a dejar a un margen las molestias.
 

 De esta manera el blog retoma su actividad normal de positividad, centrándonos en entrenamientos que vaya realizando y que os puedan servir para compararlos con los vuestros, además de comentaros como me va en las competiciones.
 
 
 
 
 
 
Y hablando de competiciones este Domingo corro los 10k Villa de Illescas, una carrera  en la que ya participé en 2011 y que tiene una parte favorable desde la salida hasta el kilómetro 5 y una segunda parte que pica para arriba del 5 al 10. El objetivo para esta carrera no es otro que ir cogiendo ritmo y disfrutar otra vez de la competición.
 
 
En la próxima entrada os contaré que tal me ha ido en Illescas y los entrenamientos de esta semana. Mientras se pueda hay que disfrutar de lo que más os guste yo voy a hacerlo más que nunca. Nos vemos.

lunes, 11 de agosto de 2014

TRES MESES DESPUES.......

Hola a tod@s!!, después de tres meses en el dique seco, he vuelto a calzarme mis zapatillas de correr.
 
 
 
 
 
 Han sido tres meses muy largos, viendo como pasaba el tiempo y la rodilla no mejoraba, así que me he tenido que conformar con hacer natación y fortalecimiento en el gimnasio.
 
La rodilla todavía no está al 100%, me permite trotar a ritmos suaves pero hasta notar el umbral de carga del tendón, momento en el que debo parar para no retroceder en la recuperación. Al finalizar la carrera realizo unos ejercicios de fortalecimiento del tendón. Esta rutina hará que cada vez pueda correr más tiempo sin molestias, espero que esto se produzca pronto y poder volver a entrenar con normalidad.
 
La verdad que la sensación de correr de nuevo ha sido indescriptible para mí, he disfrutado zancada a zancada, aunque hayan sido 10 minutillos, después del calvario sufrido, me saben a gloria.
 
Sólo me queda agradecer todas las muestras de apoyo recibidas durante todo este tiempo por parte de mis compañeros, bloggers y sobre todo de mi familia que me han sufrido en persona...
 
Peques, un día papa os dijo que volvería a dedicaros una maratón, por ello voy a trabajar duro y deseo con todas mis fuerzas conseguirlo. Un saludo.

jueves, 22 de mayo de 2014

Mi nueva rutina.

Esta breve entrada sirve para comentaros mi situación actual y para despedir la temporada de la peor manera posible, lesionado.Como ya sabéis ando chungo de la rodilla, no he vuelto a correr desde el Maratón de Madrid, salvo unos kilometrillos en el Duatlón de Villanueva de la Cañada, estaba haciendo bici para no perder mucho la forma y desahogarme un poco. Pues bien, tras el resultado de la resonancia magnética, el doctor me dice que tengo una bursitis patelar y condromalacia rotuliana en grado avanzado, con lo que me prohibe la actividad física de cintura para abajo y me pone un tratamiento de rehabilitación que durará en torno a un mes, si esto no funciona habrá que infiltrar.
 
 
Un consejo, a la mínima molestia que tengáis parar unos días de correr, no hagáis el bruto como yo lo he hecho corriendo con molestias, cada vez más evidentes, desde el mes de febrero.
 
 
Así pongo fin a la temporada, esperando estar recuperado para después de verano y poder volver a disfrutar de lo que tanto me gusta. Correr me aporta muchas cosas, ahora tengo que aprender a vivir sin ellas, pero quiero ser positivo y pensar que todo saldrá bien y que pronto estaré calzándome mis zapatillas para volver a trotar. Suerte a todos con vuestro retos. Nos vemos.
 
 
 
 
 

martes, 13 de mayo de 2014

Duatlon Cross de Villanueva de la Cañada.


Por fin he vuelto a correr, aunque sólo haya sido dos tramos de 4,5 kms y 2,5 kms dentro del duatlón cross de Villanueva de la Cañada. Esta prueba constaba de 22 kilómetros, los dos tramos de carrera a pie que os he comentado y 15kms de MTB por un circuito muy técnico que discurría por el Parque Regional del Río Guadarrama, que transita junto al Castillo de Villafranca y la Estación de seguimiento de Satélites.
 
Mi intención, como no podía ser de otra manera, era pasar una buena mañana en contacto con la naturaleza y divertirme participando en una prueba diferente a lo estoy acostumbrado y la verdad que lo conseguí.
 
 
Llevaba sin correr desde el Maratón de Madrid, es decir, dos semanas, así que no sabía como iba a responder la rodilla, la inflamación ya había desaparecido pero claro, todo esto en reposo. Empiezo a calentar con un trote muy suave y la molestia es casi imperceptible, así que ,tras dejar la bicicleta preparada en la zona de boxes, todo está ok para empezar el duatlón.
 
 
 
Poniendo a punto la bicicleta.


Se efectúa el pistoletazo de salida y comienza el primer tramo de carrera a pie, 4'5 kilómetros que transcurren por un pinar bastante chulo.
 

 
 
 
 
 
Empiezo a un ritmo muy relajado, no quiero dejarme llevar y que se resienta la rodilla, así que me pongo una marcha en torno a 4'35/km, sin prisas, intentando buscar buenas sensaciones. La verdad que estoy mucho mejor que cuando estaba preparando Mapoma, se ha notado el descanso, y me noto bien, salvo en el tramo final en el que la rodilla ya empieza a decir: "aquí estoy yo", le contesto: "no te preocupes, un poco de bici te vendrá bien".
 
 
 Dicho y hecho, transición en la que me muevo con torpeza, al lado de estos máquinas que en un segundo ya están dando pedales, y comienzo el tramo de bicicleta, 15 kilómetros, en continuo sube y baja por el parque regional del río Guadarrama que es una pasada. Disfruté como un enano, no se como no me pegué un piñazo en algún tramo suicida, en el que la adrenalina sube como la espuma., pero bueno tuve suerte y todo salió bien.
 
 
 
Último tramo de carrera a pie, 2,5 kilómetros, este es el tramo que mejor se me da, no paro de pasar a gente, me encuentro bien de fuerzas y no me acuerdo ni de la rodilla, me lamento de que no hubiesen sido unos kilometrillos más. Entro en meta contento de haber pasado una buena mañana haciendo deporte, la organización ha sido muy buena para una prueba en la que han participado cerca de 500 personas. Además la carrera tenía un tinte solidario, colaborando con las personas con discapacidad intelectual, en esta o cualquier otra causa toda ayuda es poca amigos.

 

 
 
Esta semana, tras este pequeño homenaje del Domingo, seguiré sin correr, el viernes llevaré la resonancia magnética y radiografía al traumatólogo y a ver que me dice, mientras tanto cautela. La experiencia del Duatlón ha sido buena, tal vez repita en algún otro, para ir quitándome el mono competitivo. No vemos, espero que para contaros que todo está bien.

lunes, 5 de mayo de 2014

Ocho días y quinientas noches.

Tras todas las emociones vividas en el pasado Maratón de Madrid, me encuentro inmerso en la recuperación del tendón rotuliano de mi rodilla derecha. Pendiente del resultado de una resonancia magnética y radiografía, el traumatólogo me dice que tome antiinflamatorios, que me aplique frío local y reposo deportivo.
 
 
Estamos a Lunes y ya llevo ocho días sin correr, pueden parecer pocos pero se hacen largos, para paliar el mono, estos días he ido al gimnasio, he nadado y sobre todo he cogido la bicicleta.
 
 
 
Mi máquina
 
 
 
La verdad que montar en bicicleta, sobre todo cuando hace buen tiempo, tiene su encanto, disfrutas de bellos paisajes y puedes hacer rutas kilométricas, cuando te das cuenta te has salido del mapa. Por contra entra en juego un factor que te quita mucho tiempo como es la puesta a punto y la mecánica de la máquina en cuestión, esto no sucede con el running en el que te calzas tus zapas y a correr. Aquí os dejo unas fotos de una ruta por una vía pecuaria que pasa por el término municipal de Arroyomolinos.
 
 
 

 
 
 

 
 
 
 

 




Respirando aire puro por una zona de pinar.
 



Zona llena de polen, es muy bonito pero si eres alérgico......
 

 
 
 
 
 
Esta semana tampoco correré ni un metro hasta el Domingo que participaré en el Duatlón cross de Villanueva de la Cañada,  que consta de un tramo de 4,5 kms de running, 16 kms de bici de montaña, y 3kms de running, será para pasar una mañana divertida sin forzar en absoluto en los tramos de running.
 
 
Ocho días sin correr y quinientas noches soñando con volver a practicar el deporte con el que verdaderamente disfruto. Nos vemos.

martes, 29 de abril de 2014

MARATÓN DE MADRID.




Domingo 27 de Abril del 2014, un día especial, y es que ha llegado el día, una cita fija en el mi calendario, se celebra la 37 edición del Maratón de Madrid.


Me levanto muy pronto, más de lo habitual en otros maratones, y desayuno mi tradicional tostada con cereales. Tengo una sensación extraña, hoy no tengo en mente ninguna marca y no se como afrontaré la carrera, no hay estrategias y mi única preocupación es que mis molestias en el tendón rotuliano no sean lo suficientemente fuertes como para no dejarme terminar la prueba. La ilusión y las ganas sí están presentes y eso me reconforta.


He quedado en recoger a Fernando a las 06.45, hoy correrá su primer Maratón y voy a compartir con él esta inolvidable experiencia, aconsejándole en lo que pueda y marcando un ritmo constante para evitar que se deje llevar por la emoción en los primeros kilómetros. Llegamos pronto a la zona de Alfonso XII y aparcamos por allí. Nos cambiamos  y le pido a un amable runner que pasaba por allí que inmortalizase el momento previo a la carrera echándonos una foto.
 
 
 
 
 
Se acerca la hora de la salida y las emociones y los sentimientos toman una importancia cada vez mayor, la Plaza de Cibeles está plagada de corredores, cada uno con su propia meta, con su propio sueño por cumplir. Llegan a mi cabeza recuerdos de la salida de las otras cuatro ediciones en las que he participado, cada una de ellas diferente, el ambiente maratoniano inunda las calles de Madrid, los paracaidistas hacen acto de presencia haciendo un aterrizaje perfecto como es tradición, esto significa que la fiesta está a punto de comenzar . Choque de manos con Fernando, le deseo suerte y VAMOS!!.
 
 
Empezamos a un ritmo muy tranquilo, no es cuestión de precipitarse en este primer tramo de subida por el paseo de la Castellana, los kilómetros van pasando por encima de 5'/km, la falta de necesidad por de conseguir una marca determinada hace que te relajes, además de esto, el tendón rotuliano no para de darme guerra y eso me descentra bastante, ya os adelanto que no me dejó de molestar en toda la carrera. Pasamos por el kilómetro 5 con un tiempo de 25'40'', tragito de agua y a seguir, a partir del kilómetro 7 el perfil se pone favorable afrontando la bajada por la C/ Bravo Murillo con un lógico, pero contenido, aumento del ritmo presentándonos en el km 10 con un tiempo de 49'33''.
 
 
La animación en el circuito es increíble, mucho público, entre ellos muchos miembros de Forofos del Running que no han podido participar, pero que animan de lo lindo, especial mención a Antonio, eres un crack. Mientras tanto nos encontramos con el "Globo" que marca el ritmo para terminar en 3h30', haremos una buena parte del recorrido siguiendo su estela, de hecho, a este ritmo voy muy cómodo, pregunto a mi socio y me dice que va bien, así que perfecto....vamos disfrutando de la carrera y de las bandas de rock, cada vez que pasas a la altura de una de ellas el subidón es muy grande.. Yeah!!
 

Disfrutando de la carrera
 
 

 
 
 
 
 
 Llegamos al kilómetros 15 marcando un tiempo de 1h 13' 36'', estos últimos 5 km los hemos hecho en 24'03'' y llevamos un ritmo de 4'40/km, hay que hidratarse así que agua y gel para recuperar fuerzas. El terreno sigue siendo favorable y entramos en una de las zonas más emblemáticas del Maratón, Gran vía, Preciados, C/ Mayor, en este tramo el público se agolpa a los dos lados de la acera y empujan muchísimo, es otra zona en la que tienes que echar el freno porque sino te pones a 4'/km sin darte cuenta y luego puedes pagarlo. Llegamos al km 20 situado frente al Palacio Real marcando un tiempo de 1h38'04'',  allí se encuentra Antonio que nos hecha estas fotos tan chulas.
 
 
 

Paso por el Palacio Real, que bonito!!
 
 
 
 
 
 
Llegamos a la zona de Ferraz, y en este punto toca comer algo sólido, un trozo de plátano, que ahora está tan de moda, y llegamos a la media maratón con un tiempo de 1h 43' 30'', mi rodilla no para de molestar pero intento no pensar en ello, mientras pueda apoyar la pierna no voy a dejarme llevar por esta triste circunstancia. Poco a poco dejamos atrás el globo de 3h30'' y nos marchamos a nuestro ritmo marcando el parcial del km 20 al 25 en 23'50'', sigo manteniendo un ritmo en torno a 4'40/ km en el que sigo encontrándome bastante cómodo, pero es importante guardar fuerzas para lo que espera.
 
 
En la casa de campo
 
 
Llegamos a la Casa de Campo, una zona que a mí particularmente si que me gusta, y que este año la organización ha recortado los kilómetros por su interior, allí se encuentra Javier de No pares Unyko, también me pareció ver a Tomás de Tomypeck, un saludo para ambos. Cada vez hay más animación en esta zona del recorrido, lo cual es de agradecer. De esta manera nos plantamos en el kilómetro 30 con un tiempo de 2h 26' 47'', las piernas empiezan a pesar y nos enfrentamos al temido muro, ahora empieza la carrera, sobre todo en Madrid, si llegas a este punto sin fuerzas, date por muerto, comienza un trazado con perfil ascendente hasta el kilómetro 40.
 
 
Empieza la ascensión, y miro a Fernando. "¿que tal vas?" me responde que bien, así que pongo un ritmo constante de 4'55''/km y para arriba, llegamos al km 35 en 2h 51' 32'', en este punto hay plátanos pero no logro coger ninguno así que me tomo otro gel, agua y a rematar la carrera.
 
 

 
 
 
Pasado el kilómetro 36 observo que Fernando se va quedando, así que bajo el ritmo para ver si se recupera pero parece que atraviesa un bajón, le busco con la mirada intentando adivinar si se trata de algo pasajero, le doy ánimos Vamoss!!, así recorremos casi un kilómetro, pero no se recupera, así que me dice que me vaya que prefiere ir tranquilo, "Nos vemos en la meta amigo".
 
 
Apenas quedan cinco kilómetros para la meta, y la verdad, me encuentro bastante bien, las piernas un poco pesadas, pero de pulsaciones y fatiga genial, el problema es el de los últimos meses, la rodilla se inflama y me da "cosa" forzar, así que tiro a un ritmo que me permita "disfrutar" de lo que queda llegando al km 40 en un tiempo de 3h 16' 24'', enfilo la calle Príncipe de Vergara y me dirijo hacia el retiro, aquí el terreno es favorable, el público se agolpa a los dos lados de la calzada y animan vehementemente, me dejo llevar por la emoción y disfruto como nunca, ya diviso el arco de meta, me acuerdo de todos los bloggers y compañeros que me habéis apoyado durante este tiempo de accidentada preparación para este Maratón, de mi familia, que tiene que soportar a un maratoniano en casa con lo que ello conlleva, del mensaje de apoyo de Ana, gracias guapa, y de mis dos pequeños a los que desde que nacieron dedico cada maratón que corro, sois la alegría de mi vida. Levanto los brazos y trato de grabar en mi mente este momento de satisfacción, satisfacción por no venirme abajo por las adversidades y no parar hasta el final. No se cuando volveré a correr otro maratón y eso hace que la entrada en meta se haga más especial todavía. El crono marca 3h 26' 25'', un tiempo aceptable pero una carrera muy grande en la que he encontrado lo que quería, volver a disfrutar corriendo, volver a saborear la gloria de esos 195 metros finales.
 
 
Me pongo mi medalla de finisher y espero la llegada de Fernando, le doy un abrazo y le felicito porque ya es Maratoniano, ha finalizado con 3h 32' 19'' un gran tiempo para ser su debut en maratón, eres un crack, enhorabuena, has demostrado arrojo y valor.
 
 
 
Mi 5º Mapoma ya está en casa

 
 
Después de todas estas emociones, es momento de recuperarse, de volver a correr sin molestias, llega un proceso de rehabilitación, bicicleta y gimnasio para recuperar ese tendón rotuliano maltrecho. Lo tengo claro, hasta que no me encuentre totalmente recuperado no me plantearé volver a participar en ningún otro maratón, pero este tiempo me servirá para volver con más fuerzas y poder afrontar retos más ambiciosos, pudiendo dar el 100 por 100 de mí.
 
 
 
Felicitar  a todos los que habéis participado en este duro Maratón y agradecer a esas personas que han animado incondicionalmente durante todo el recorrido. Nos vemos.
 

viernes, 25 de abril de 2014

Maratón de Madrid. La previa y feria del corredor.

Estamos a dos días de la celebración del Maratón de Madrid y es el momento para hacer balance de lo que ha sido la preparación para esta carrera y de como me encuentro antes de afrontarla. Como ya sabéis el camino hasta este Maratón ha estado marcado por las molestias que he sufrido y sigo sufriendo en el tendón rotuliano de mi rodilla derecha que no han dejado que pudiese meter el volumen ni la intensidad de kilómetros que tenía pensados en un principio, teniendo que conformarme con correr una media de 60 kms semanales, insuficiente para lograr hacer marca, pero que espero que me lleguen para terminar alegremente la carrera, si mi rodilla me lo permite claro.
 
 
Esta semana he realizado mi particular ritual en la semana de Maratón, unos miles el Martes y un rodaje suave el Jueves. El Martes suelo hacer 5x1000 m al 80% pero esta vez sólo hice 4, las molestias estaban ahí y preferí guardar para el Domingo. Ayer Jueves realizé mi última salida antes del Maratón, 8 kms de pachanga con las habituales molestias que no me dejan muy buen sabor de boca.
 
 
Esta es la situación en la que llego a Mapoma, soñando con la posibilidad de que el Domingo todo cambie y la rodilla no me duela, o como mal menor que pase como en la Media Maratón de Alcalá, que pasados unos kilómetros se caliente y el dolor remita y así poder terminar disfrutando de correr que es lo que busco en este momento.
 
 
Hoy Viernes, como también es tradición, me he acercado a la feria del corredor situada en el Pabellón de Cristal de la Casa de Campo donde ya he podido empezar a sentir el ambiente runner que tanto me gusta " ya huele a Mapoma". Nada más entrar pasando por el stand de Adidas observo una cara que me resulta conocida, sí es él, el gran Chema Martínez, le saludo, intercambiamos impresiones y me hago una improvisada foto con él.



 
 
Momentos después dio una interesante charla en la que también estaba presente la atleta Vanesa Veiga, vencedora del Maratón de Madrid del año pasado.
 
 
 

Chema Martínez y Vanessa Veiga.
 
 
 
 
Bueno como información para los que todavía no habéis ido a recoger el dorsal, la zona de entrega de dorsales está bien organizada, la camiseta del Maratón a mi me gusta bastante, es de color negro pero está muy chula, no puedo decir lo mismo de la del 10k por ejemplo que tiene un color que no se como calificar. Y por último lo de la bolsa del corredor, nunca mejor dicho, una cutremochila de esas que dan en todas las carreras y !!ya está!!. Esta es la bolsa del corredor, aquí tenéis un documento gráfico de la misma. Menos mal que es lo que menos me interesa de una Maratón....
 
 
 

 
 
 
 
Vale, para los más puristas, también lleva una revista, papeles y la bolsa de plástico para el ropero. El resto parecido a otros años, algunos "puestos" más y poco más que no sepáis.
 
 
 
 
Ya en mi casa, con una bolsa de hielo en mi rodilla, me despido de vosotros hasta después del Maratón, nadie sabe lo que pasará, ni siquiera yo mismo, espero que todo salga bien, que pueda disfrutar de la Maratón que más me gusta, la de casa, la que será mi quita participación en Mapoma y podérsela dedicar a mi familia, en especial y como siempre, a esos dos angelitos que siempre tengo presentes y que me ayudan en los peores momentos, no sabéis de que manera. Mucha suerte a todos los que participáis en Mapoma, a los bloggers, a FFDR y a Tores que participa en su primera Maratón pero que estoy seguro que lo va a hacer de miedo. Nos vemos.
 
 
 

lunes, 21 de abril de 2014

Nuevas camisetas de Forofos del Running.

A falta de cinco días para el Maratón de Madrid os presento mi nuevo uniforme de guerra, se trata de la nueva camiseta que luciremos los Forofos del Running a partir de ahora.


 

Esta es la nueva "naranjita"


 





Parte trasera

 


Parte delantera

 


Aprovecho esta entrada para mandar un saludo para todos los que formamos parte de Forofos del running, esa marea naranja que no para de crecer, deseando mucha suerte a los que participáis en el Maratón de Madrid el Domingo, creo que cerca de 90.


Ya estamos en la semana del Maratón, los nervios empiezan a aflorar, semana en la que nos aparecen molestias por todas partes, semana de inseguridades pero sobre todo de mucha emoción, el gran día está cerca y después de muchos entrenos ahora toca disfrutar. Se que después de esta carrera mi rodilla necesitará un periodo de rehabilitación que no se de cuanto tiempo será, por eso la voy a disfrutar como si fuese la última.

lunes, 14 de abril de 2014

Semana 10/12 Maratón de Madrid.

Después de participar en la Media Maratón de Madrid me planteé que hacer en las tres semanas que me restaban, no sin cierta incertidumbre. Cuando has llevado una preparación normal en estas tres semanas se empieza a bajar volumen, pero cuando el volumen no ha existido, que es mejor?? Seguro que alguno de vosotros se lo ha planteado alguna vez.
 

Lo primero que se te pasa por la cabeza es meter dos semanas "a full", darle cera e intentar recuperar el tiempo perdido. Esta opción es tentadora, pero con mis molestias en el rotuliano, serían un suicidio en toda regla, lo único que conseguiría sería acumular cansancio y acabar de lesionarme.


Optaré por un enfoque más sosegado, en el que debes tener la cabeza fría, porque el número de kilómetros semanales no son los que esperas obtener en la preparación para un maratón, pero creo que es la única manera de asegurar mi presencia en la línea de salida del Mapoma el 27 de Abril.


Mis entrenamientos serán buenos, pero escasos en número, dos o tres días a la semana, entre medias recuperación del tendón a base de hielo. Haciendo esto, cuando paro un par de días, me suelo encontrar bastante bien de la rodilla y me deja acabar el entrenamiento propuesto, aunque al día siguiente noto las molestias.


Una vez explicado mi enfoque para lo que resta hasta la Maratón, os dejo el resumen de mi semana 10 de 12 para Mapoma, sin duda la preparación más extraña y justita de las que he hecho hasta el momento, motivada claro está por las continuas molestias, sobre todo por esta última del rotuliano que es la más dolorosa y grave de las que he sufrido:
 
 

--Miércoles: 20,57 kms en los cuales he corrido 5 kms de calentamiento, 4x3000 metros recuperando 1'45'' entre cada serie y marcando los siguientes tiempos 13'20'', 13'10'', 13'00'' y 12'40'', para terminar 3 kms de descalentamiento. Este entrenamiento me dejó un buen sabor de boca, me encontré muy suelto y la rodilla apenas me molestó un poco al principio, insuflación de moral.
 

--Sábado: 30 kms. Día de tirada larga, la última antes del Maratón, el objetivo probar como se comporta el rotuliano en una distancia considerable. Empiezo a un ritmo cercano a 5'15''/km, no me encuentro muy bien y la rodilla me molesta bastante, vaya por Dios, va a tocar sufrir un poco, empiezo a gruñir, esta situación a veces me desespera y me planteo si dejarlo para otra ocasión, pero siempre sigo, tal vez porque hasta el momento, pasados unos kilómetros la zona afectada se calienta y desaparece el dolor y así volvió a suceder de nuevo. Tras diez kilómetros empiezo a encontrarme mejor y como consecuencia incremento el ritmo, 5'/km refleja ya mi GPS, decido mantenerlo hasta el km 20 y después hacer los últimos 10kms  a 4'45''/km. Todo iba según lo previsto hasta el km 25,5 en el que el GPS se muere, se quedó sin batería, vaya , habrá que tirar de experiencia y calcular ritmo y distancia a ojo, como antigüamente, la verdad que con el paso del tiempo uno se conoce tanto y ha corrido tantos kilómetros que ya sabe calcular distancias con muy poco margen de error y así lo hice hasta el hipotético kilómetro 30.
 

Termino la semana con 50,57 kms, faltan 13 días para Mapoma y la ilusión está intacta, muchas ganas de que llegue el día, empieza la cuenta a atrás para la Maratón de la ciudad que me vio nacer, para la maratón más especial, para mi maratón.

Os deseo una feliz Semana Santa a todos.

martes, 8 de abril de 2014

MEDIA MARATON VILLA DE MADRID

Cuarta vez que corro esta Media Maratón, tres veces en los tres últimos años, y cada vez me gusta más, en ella se respira un gran ambiente y está bastante bien organizada teniendo en cuenta que participan 20.000 corredores.


Ni corto ni perezoso me presento en el parque del Retiro donde está ubicada la línea de salida/meta, llego un poco justo de tiempo porque me cuesta encontrar sitio para aparcar, así que me dirijo raudo y veloz a la zona donde están instaladas las carpas del ropero, dejo mi mochila y hago un suave calentamiento hasta la linea de salida. No me da tiempo de acudir a la multitudinaria foto de FFDR, una lástima. Saludo a mi amigo Miguel, hacía tiempo que no le veía, me cuenta que correrá Mapoma, espero verte por allí crack.


Esta Media consta de dos partes bien diferenciadas, una hasta Plaza Castilla con terreno predominantemente ascendente y otra hasta Atocha con mayoría de descensos, antes de encarar el duro tramo final hasta el Retiro. Mi idea era ver como respondía la rodilla y hacer un pequeño simulacro para el día del Maratón, ya que no serán muchas las salidas que haga hasta el mismo.
 

Se produce la salida y salgo al trantran, todavía no se puede correr con fluidez, pero no me importa los primeros kilómetros quiero ir despacio para ir buscando sensaciones después del parón que he sufrido. Primeros dos kilómetros a 4'40''/km con una ligera molestia en el rotuliano, aunque más leve que en semanas anteriores, se ve que el descanso ha hecho efecto, intento olvidarme del tema confiando en que ocurra lo de siempre, es decir, que con el paso de los kilómetros desaparezca la molestia. Menudo ambientazo tiene esta carrera, casi sin darme cuenta llego al km5 en 23'15'', ritmo discreto pero me encuentro bastante bien, estamos subiendo y voy con el regulador de velocidad puesto, mi idea es ir a este ritmo hasta el km 10, dicho y hecho 46' 35'' en ese punto según la organización.
 
 
A partir de este punto decido apretar el ritmo, noto bien el rotuliano, sólo tengo un poco de desconfianza cuando las bajadas tienen un desnivel muy pronunciado y no me atrevo a alargar mucho la zancada, pero doy por buena la situación y empiezo a meter kilómetros a 4'10-4'15 , tampoco tiene mucho mérito puesto que el terreno es bastante favorable, aunque cada cierto tiempo siempre te encuentras alguna rampa para arriba, sobre todo la última antes de encarar la entrada al Retiro, una cuestaca de entidad y que supero bastante bien, haciendo un segundo diezmil en 42' 20''.
 
 
 
 
 
 

 
 

Subiendo la última cuesta con la Puerta de Alcalá al fondo
 


Entro en el parque del Retiro ,sólo queda un kilómetro, y se me viene a la mente el Maratón de Madrid, este tramo coincide con el de la llegada, y visualizo lo que puede ser la recta de meta del Maratón, mucha emoción, muchas ganas y entre emociones y pensamientos me marco este kilómetro por debajo de 4',  entrando en meta con un tiempo oficial de 1h 33' 45''.
 
Otros datos de la Media:
 
-- Llegados a Meta: 16.949
--Puesto Realizado: 1.495
--Veteranos A: 6.583
--Puesto VetA: 685
--Ritmo medio: 4' 26''
 
 
En la zona de meta me reuno con mi cuñado Carlos que ha participado en esta Media haciendo un meritorio tiempo cercano a las 2 horas, no está mal, era su primera Media y apenas había entrenado nada para afrontarla, enhorabuena.
 


Foto realizada por mi cuñada Laura, ejemplo de como hay que afrontar los momentos duros, Vamos!!!.
 


En conclusión, salgo bastante contento del resultado de esta Media sobre todo por que he podido terminar la carrera y con unas molestias que cada vez parecen más leves, es cierto que para ello he tenido que parar y afrontar lo que queda para Mapoma de manera bien distinta de la que tenía pensado en un principio, ahora sólo podré correr un día sí y dos no, en cuanto meto dos seguidos esto se inflama que no veas, pero este test me ha demostrado que dando descanso al tendón podré participar en el Maratón de Madrid, sin sufrir dolores claro, sino ni me lo plantearía ( modo hacer lo correcto ON ). Enhorabuena a todos los bloggers que habéis participado en esta Media y nos vemos en Mapoma.