Nuevas camisetas de Forofos del Running.

A falta de cinco días para el Maratón de Madrid os presento mi nuevo uniforme de guerra, se trata de la nueva camiseta que luciremos los Forofos del Running a partir de ahora.

 

Esta es la nueva "naranjita"

 



Parte trasera

 



Parte delantera

 

Aprovecho esta entrada para mandar un saludo para todos los que formamos parte de Forofos del running, esa marea naranja que no para de crecer, deseando mucha suerte a los que participáis en el Maratón de Madrid el Domingo, creo que cerca de 90.


Ya estamos en la semana del Maratón, los nervios empiezan a aflorar, semana en la que nos aparecen molestias por todas partes, semana de inseguridades pero sobre todo de mucha emoción, el gran día está cerca y después de muchos entrenos ahora toca disfrutar. Se que después de esta carrera mi rodilla necesitará un periodo de rehabilitación que no se de cuanto tiempo será, por eso la voy a disfrutar como si fuese la última.

Semana 10/12 Maratón de Madrid.

Después de participar en la Media Maratón de Madrid me planteé que hacer en las tres semanas que me restaban, no sin cierta incertidumbre. Cuando has llevado una preparación normal en estas tres semanas se empieza a bajar volumen, pero cuando el volumen no ha existido, que es mejor?? Seguro que alguno de vosotros se lo ha planteado alguna vez.

 

Lo primero que se te pasa por la cabeza es meter dos semanas "a full", darle cera e intentar recuperar el tiempo perdido. Esta opción es tentadora, pero con mis molestias en el rotuliano, serían un suicidio en toda regla, lo único que conseguiría sería acumular cansancio y acabar de lesionarme.

Optaré por un enfoque más sosegado, en el que debes tener la cabeza fría, porque el número de kilómetros semanales no son los que esperas obtener en la preparación para un maratón, pero creo que es la única manera de asegurar mi presencia en la línea de salida del Mapoma el 27 de Abril.

Mis entrenamientos serán buenos, pero escasos en número, dos o tres días a la semana, entre medias recuperación del tendón a base de hielo. Haciendo esto, cuando paro un par de días, me suelo encontrar bastante bien de la rodilla y me deja acabar el entrenamiento propuesto, aunque al día siguiente noto las molestias.

Una vez explicado mi enfoque para lo que resta hasta la Maratón, os dejo el resumen de mi semana 10 de 12 para Mapoma, sin duda la preparación más extraña y justita de las que he hecho hasta el momento, motivada claro está por las continuas molestias, sobre todo por esta última del rotuliano que es la más dolorosa y grave de las que he sufrido:

 

 

--Miércoles: 20,57 kms en los cuales he corrido 5 kms de calentamiento, 4x3000 metros recuperando 1'45'' entre cada serie y marcando los siguientes tiempos 13'20'', 13'10'', 13'00'' y 12'40'', para terminar 3 kms de descalentamiento. Este entrenamiento me dejó un buen sabor de boca, me encontré muy suelto y la rodilla apenas me molestó un poco al principio, insuflación de moral.

 

--Sábado: 30 kms. Día de tirada larga, la última antes del Maratón, el objetivo probar como se comporta el rotuliano en una distancia considerable. Empiezo a un ritmo cercano a 5'15''/km, no me encuentro muy bien y la rodilla me molesta bastante, vaya por Dios, va a tocar sufrir un poco, empiezo a gruñir, esta situación a veces me desespera y me planteo si dejarlo para otra ocasión, pero siempre sigo, tal vez porque hasta el momento, pasados unos kilómetros la zona afectada se calienta y desaparece el dolor y así volvió a suceder de nuevo. Tras diez kilómetros empiezo a encontrarme mejor y como consecuencia incremento el ritmo, 5'/km refleja ya mi GPS, decido mantenerlo hasta el km 20 y después hacer los últimos 10kms  a 4'45''/km. Todo iba según lo previsto hasta el km 25,5 en el que el GPS se muere, se quedó sin batería, vaya , habrá que tirar de experiencia y calcular ritmo y distancia a ojo, como antigüamente, la verdad que con el paso del tiempo uno se conoce tanto y ha corrido tantos kilómetros que ya sabe calcular distancias con muy poco margen de error y así lo hice hasta el hipotético kilómetro 30.

 

Termino la semana con 50,57 kms, faltan 13 días para Mapoma y la ilusión está intacta, muchas ganas de que llegue el día, empieza la cuenta a atrás para la Maratón de la ciudad que me vio nacer, para la maratón más especial, para mi maratón.

Os deseo una feliz Semana Santa a todos.

MEDIA MARATON VILLA DE MADRID

Cuarta vez que corro esta Media Maratón, tres veces en los tres últimos años, y cada vez me gusta más, en ella se respira un gran ambiente y está bastante bien organizada teniendo en cuenta que participan 20.000 corredores.

Ni corto ni perezoso me presento en el parque del Retiro donde está ubicada la línea de salida/meta, llego un poco justo de tiempo porque me cuesta encontrar sitio para aparcar, así que me dirijo raudo y veloz a la zona donde están instaladas las carpas del ropero, dejo mi mochila y hago un suave calentamiento hasta la linea de salida. No me da tiempo de acudir a la multitudinaria foto de FFDR, una lástima. Saludo a mi amigo Miguel, hacía tiempo que no le veía, me cuenta que correrá Mapoma, espero verte por allí crack.

Esta Media consta de dos partes bien diferenciadas, una hasta Plaza Castilla con terreno predominantemente ascendente y otra hasta Atocha con mayoría de descensos, antes de encarar el duro tramo final hasta el Retiro. Mi idea era ver como respondía la rodilla y hacer un pequeño simulacro para el día del Maratón, ya que no serán muchas las salidas que haga hasta el mismo.

 

Se produce la salida y salgo al trantran, todavía no se puede correr con fluidez, pero no me importa los primeros kilómetros quiero ir despacio para ir buscando sensaciones después del parón que he sufrido. Primeros dos kilómetros a 4'40''/km con una ligera molestia en el rotuliano, aunque más leve que en semanas anteriores, se ve que el descanso ha hecho efecto, intento olvidarme del tema confiando en que ocurra lo de siempre, es decir, que con el paso de los kilómetros desaparezca la molestia. Menudo ambientazo tiene esta carrera, casi sin darme cuenta llego al km5 en 23'15'', ritmo discreto pero me encuentro bastante bien, estamos subiendo y voy con el regulador de velocidad puesto, mi idea es ir a este ritmo hasta el km 10, dicho y hecho 46' 35'' en ese punto según la organización.

 

 

A partir de este punto decido apretar el ritmo, noto bien el rotuliano, sólo tengo un poco de desconfianza cuando las bajadas tienen un desnivel muy pronunciado y no me atrevo a alargar mucho la zancada, pero doy por buena la situación y empiezo a meter kilómetros a 4'10-4'15 , tampoco tiene mucho mérito puesto que el terreno es bastante favorable, aunque cada cierto tiempo siempre te encuentras alguna rampa para arriba, sobre todo la última antes de encarar la entrada al Retiro, una cuestaca de entidad y que supero bastante bien, haciendo un segundo diezmil en 42' 20''.

 

 

 

 

 

 

 

 

Subiendo la última cuesta con la Puerta de Alcalá al fondo

 

Entro en el parque del Retiro ,sólo queda un kilómetro, y se me viene a la mente el Maratón de Madrid, este tramo coincide con el de la llegada, y visualizo lo que puede ser la recta de meta del Maratón, mucha emoción, muchas ganas y entre emociones y pensamientos me marco este kilómetro por debajo de 4',  entrando en meta con un tiempo oficial de 1h 33' 45''.

 

Otros datos de la Media:

 

-- Llegados a Meta: 16.949

--Puesto Realizado: 1.495

--Veteranos A: 6.583

--Puesto VetA: 685

--Ritmo medio: 4' 26''

 

 

En la zona de meta me reuno con mi cuñado Carlos que ha participado en esta Media haciendo un meritorio tiempo cercano a las 2 horas, no está mal, era su primera Media y apenas había entrenado nada para afrontarla, enhorabuena.

 



Foto realizada por mi cuñada Laura, ejemplo de como hay que afrontar los momentos duros, Vamos!!!.
 

En conclusión, salgo bastante contento del resultado de esta Media sobre todo por que he podido terminar la carrera y con unas molestias que cada vez parecen más leves, es cierto que para ello he tenido que parar y afrontar lo que queda para Mapoma de manera bien distinta de la que tenía pensado en un principio, ahora sólo podré correr un día sí y dos no, en cuanto meto dos seguidos esto se inflama que no veas, pero este test me ha demostrado que dando descanso al tendón podré participar en el Maratón de Madrid, sin sufrir dolores claro, sino ni me lo plantearía ( modo hacer lo correcto ON ). Enhorabuena a todos los bloggers que habéis participado en esta Media y nos vemos en Mapoma.

A tiempo para la Media Maratón de Madrid.

Después de estar sin correr la semana pasada y lo que llevamos de esta hasta el día de hoy, por los problemas del rotuliano dichoso, he decido que finalmente voy a participar en la Media Maratón de Madrid. Ya estaba inscrito y es una pena dejar pasar una carrera tan chula, así que abandono el descanso de recuperación de la rodilla y a ver que tal me encuentro.

Ya he recogido mi dorsal con chip incluido y la bolsa del corredor con camiseta técnica Asics ,de color verde este año, y un buff floreado que causará sensación esta primavera. Me he dado un voltio por los distintos stands de los patrocinadores y me han entrado unas ganas locas de volver a correr, pensando sobre todo en la Maratón de Madrid para la que faltan 22 días y que espero poder correr, el único objetivo será poder estar en la línea de salida.

 

 

He aprovechado que al lado de la feria del corredor estaba la casa de campo para hacer 8 kilometrillos suaves por la zona del pinar y desengrasar un poco. Muchas ganas de que llegue el Domingo y ver como ando de lo mío. Envío un saludo a Carlos, mucha suerte el Domingo, y Felicidades a mi pequeña princesita, cinco añitos, esta va por ti.