BIENVENID@ ATLETA

BIENVENID@ ATLETA, 25 años corriendo, una forma de vida, una pasión. Tras superar un cáncer vuelvo a correr

lunes, 9 de febrero de 2015

10k Ciudad de Parla. Semana 5/14 Rotterdam Marathon.

Semana de descarga que termina con mi participación en los 10kms de Parla, la carrera que se anuncia como la más rápida de Madrid y que más tarde analizaremos. Resumen semanal:


--Martes 3: 13,03 kms de rodaje suave a 5'10/km. Para finalizar con unos ejercicios de Técnica de Carrera, multisaltos y escalera, mis piernas disfrutaron de lo lindo....
 
 
--Miércoles 4: 13,29 kms repartidos de la siguiente forma: 5 kms de calentamiento seguidos de 5x1000 metros recuperando 1 min. Las series como casi siempre por arena, con apenas recuperación me salieron entre 4'-4'02''/km, me sentí un poco pesadote la verdad, pero bueno cumplí el entreno finalizando con 2'8 kms del ya consabido descalentamiento.


--Jueves 5: 12,12 kms de rodaje a 5'/km disfrutando a cada zancada, muy buenas sensaciones. Para terminar unos ejercicios de tobillos y 4 rectas en progresión.
 
 
--Domingo 8: 10k Ciudad de Parla. Una carrera en la que nunca había estado, bueno esta era su segunda edición,  y en la que me presentaba con la intención de realizar un entrenamiento de calidad, de los que cuesta hacer solo.

La organización la presenta como "la carrera más rápida de Madrid", yo no estaba para ir muy rápido, con el modo Maratón activado, me encuentro más "diesel" que nunca.
 



Por ahí ando yo




En cuanto a mi carrera, no hay mucho que contar ritmo constante en torno a 4'-4'10/km, con unas molestias en el tobillo que hacen que no me encuentre cómodo durante la prueba. El tiempo final 41'20'', no es para tirar cohetes, pero vendrá bien para el Maratón. 
 

--Detalles de la carrera para el que le pueda interesar:
 
*Es bastante rápida, tiene dos cambios de sentido que te rompen el ritmo, pero ninguna cuesta dura.
*La organización es buena.
*Agua en el km 5, hecho a tener en cuenta, ya que en muchos 10k el agua brilla por su ausencia.
*Camiseta y medalla para los que terminan la prueba, con lo que se cuida al corredor, dándole una alegría en forma de merecida medalla, que no va a ser todo para los ganadores. Esto me ha parecido muy positivo, recuerdo que hace años era habitual dar medalla a los que terminaban una carrera, pagando cuotas de inscripción mucho menores que ahora. Y que decir de Medias Maratones como la de Fuenlabrada o Getafe que daban hasta un trofeo a todos los llegados a meta, nada que ver con los tiempos que corren, en los que sólo interesa sacar pasta.
 

Bueno pues así finaliza esta 5ª semana con 50 kilometritos. A partir de ahora empieza lo serio, dos semanas de volumen y otra de descarga es lo programado para las tres próximas semanas que finalizarán con la Media Maratón de Pinto que quiero que sea un buen test. Nos vemos.

lunes, 2 de febrero de 2015

Camino hacia el Maratón de Rotterdam. Semana 4/14.

Puente del Eramus, Rotterdam.

Otra semana más completada, la de más volumen de las cuatro que llevo hasta el momento. Este es el resumen:

--Martes: 12,70 kms de rodaje a 5'15/km, todavía recuperando de la paliza del fin de semana anterior. Para finalizar sesión de gimnasio.
 
 
--Miércoles: 18,03 kms repartidos de la siguiente manera: 5 kms de calentamiento, 4 series de 2000 metros recuperando 1'45'' al trote. La intención era lograr una intensidad media- alta sin llegar a sufrir. Las series salieron a 8'50, 8'40, 8'30 y 8'20 más o menos lo esperado. Para finalizar 4kms de descalentamiento.
 

--Jueves: 10,31 kms de rodaje regenerativo a 5'20/km finalizando con otra sesión de pesas en el gimnasio.
 

--Viernes: 13,24 kms. Esta vez tocan series cortas, me acerco a la pista después de mucho tiempo, las series casi siempre las hago por camino de arena, pero para esta preparación he decidido hacer las series cortas en pista. Calentamiento de 5kms y 12 series de 400 metros recuperando 1 minuto. Hace un día con mucho viento, por lo que tocará sufrir un poquito más de lo normal, menos mal que coincido con unos cuantos Forofos del running que estaban también haciendo unas series y el entreno se hizo más llevadero. Al final los 400 salieron entre 1'23''-1'25''. Para finalizar 2,5 kms de descalentamiento.
 

--Domingo: 20,47 kms. Día de tirada larga por el parque Polvoranca. El fuerte viento frío sigue, así que toca adaptarse a las circunstancias y regular el ritmo. Hago unos 13 kilómetros a 5'-5'05''/km y el resto a ritmo de maratón en torno a 4'30/km, saliéndome una media de 4'49/km. Para el día que hizo no está mal.
 
 

Y así finaliza esta cuarta semana con 75 kms en las piernas. La próxima semana será de descarga finalizando con un 10 k en Parla, sin ninguna pretensión, tan sólo meter un buen entreno de calidad a ritmo alto. Rotterdam cada vez está más cerca.