MEDIA MARATON DE GETAFE

Tercera semana de preparación para la Maratón de Rotterdam, una semana un tanto difícil por tener que buscar huecos para entrenar a horas en las que no estoy acostumbrado y por mi participación , sin haber podido dormir, en la Media Maratón de Getafe.

 

Ahí va el resumen de la semana que quedó de la siguiente manera:

--Miércoles: Por falta de tiempo comienzo la semana en Miércoles, no me gusta, pero no me queda otra que comprimir la semana. 17,63 kms repartidos en 5 kms de calentamiento, 3 series de 3000 m recuperando 1'45'' al trote, me salieron a 12'56, 12'55 y 12'54. Para terminar 3 kms de descalentamiento.

 

--Jueves: 13,06 kms de rodaje suave a 5'05/km, después unos ejercícios de Técnica de Carrera que nos ayudarán a tener una zancada más eficiente así como a fortalecer piernas y tobillos.

 

--Viernes: 8,39 kms. No hubo tiempo para más, rodaje pachanguero a 5'30/km + 6 rectas para terminar.

 

--Domingo: Media Maratón de Getafe. Después de toda la noche currando por un problema de última hora, me presento en Getafe, después de pensarlo mucho" Venga no voy, lo mejor es descansar, ya habrá otras Medias a las que pueda ir, no es recomendable darse una paliza así, no se adelanta nada.......que coño ya estoy apuntado, no hay quien se resista". (Alguno de los que lea esto me entenderá ).

Lo que sí que cambió fue la táctica a seguir en carrera, mucho más conservadora de lo que hubiera sido en un principio. Recojo el dorsal, caliento tan suave como insuficientemente y me dirijo a la salida, un poco caótica, creo que con tanta participación empieza a ser necesario establecer cajones de salida, señores de la organización, ténganlo en cuenta.

Primero kilómetros un tanto distendidos intentando activarme poco a poco, aunque el nuevo recorrido no ayuda mucho, 10 kms por una zona desierta, sin animación y muy monótona, prefería el antiguo recorrido con sus dos vueltas, pienso que era más rápido y con mucha más animación.

Intentando activarme

Pasan los kilómetros y no me encuentro muy suelto, aunque mejor de lo esperado, mantengo un ritmo en torno a 4'20''/km y según la organización paso por el km 10 en 44'11'' con lo que la proyección sería acabar en 1h33 aprox.

 

Acaba la zona "tostón" del recorrido y poco a poco voy cogiendo ritmo, estoy logrando entrar en carrera y empiezo a disfrutar encontrando buenas sensaciones que hasta el momento no habían aparecido. Los ritmos ahora son de 4'10''-4'15'' por kilómetro sin forzar en exceso pudiendo permitirme una alegría completando el último kilómetro en 3'50''.

Ya en los últimos metros en el acceso al estadio

Mi tiempo final 1h31'30'' mejor de lo esperado según las circunstancias, pero con el sabor amargo de no poder sacar conclusiones ni saber en que punto me encuentro. Acabo la semana con 60 kms.

 

Esta semana que entra la intención es seguir aumentando volumen y fuerza, superando los 70 kms de la segunda semana. El camino hacia Rotterdam no para, faltan 75 días.

Semana 2/14. Road to Rotterdam Marathon

En el camino hacia el maratón de Rotterdam, sigo sumando kilómetros y entrenamientos de fuerza que son necesarios en estas primeras semanas. El modo Maratón ya está activado y cada día que pasa crecen las ganas de que llegue el día D.

Vamos con el resumen de la semana:

--Lunes: 15,11 kms a 4'55'' el kilómetro. Rodaje a ritmo constante para soltar un poco del la carrera del día anterior. Tras el rodaje sesión de pesas en el gimnasio.

 

--Jueves: 15'21 kms en los que incluyo 32' de cambios de ritmo de 30 segundos, 1 minuto y 1 minuto y medio recuperando el mismo tiempo del cambio de ritmo a trote.

 

--Viernes: 11,06 kms de rodaje suave para guardar un poco para la tirada larga que tenía al día siguiente. Ritmo de 5'15/km. Para terminar fortalecimiento general en el gimnasio.

 

--Sábado: 20 kms. Primera tirada larga de esta preparación. Me encuentro muy bien a pesar de haber hecho pesas el día anterior y del fuerte viento que me acompaña durante todo el entrenamiento. Hago los primeros 60 minutos a un ritmo sostenido de 5'/km para ir cansando un poco las piernas. Los siguientes 25 minutos a un ritmo entre 4'45'' y 4'30'' por km y para acabar los últimos 10 minutos a 4'10''/km. Buenas sensaciones y cero molestias que es lo más importante.

--Domingo: 8,71 kms. Rodaje suave a 5'10/km para recuperar de la tirada del Sábado con un frío que pela. Para completar; un poco de bicicleta en el gimnasio dando un pequeño alivio a mis articulaciones.

 

Así finalizo la semana con 70,1 kilómetros, mejorando sensaciones y sumando que es de lo que se trata. Esta semana que entra, vendrá marcada por mi participación en la Media Maratón de Getafe, este año encuadrada dentro de la preparación del Maratón, así que a lo que salga ya que las piernas estarán cargaditas.

 

 

Semana 1/14. Road to Rotterdam Marathon.

Bueno pues empezó la preparación para el Maratón de Rotterdam. He decidido empezar de forma progresiva con el aumento de kilómetros, favoreciendo así la asimilación. Después de un mes relajado sin pasar de 40 kilómetros semanales, no me parece práctico empezar a meter 80.

Espero que os resulte práctico seguir este camino hacia Rotterdam para preparar vuestras maratones de cara a primavera. En estas primeras semanas voy a trabajar mucho la fuerza, tanto con ejercicios específicos como con pesas, además de trabajar la base aeróbica con ritmos suaves que iré limando poco a poco. Aquí tenéis el resumen de la semana:

--Lunes 5: 10,14 kms de suave rodaje a 5'30'' el kilómetro. Ejercicios de fuerza en escalera y multisaltos

 

--Martes 6: 15,08 kms a 4'59'' el kilómetro con la misión de trabajar la base aeróbica, lo que se conocer como ritmo amplia endurance. Estas tiraditas intermedias serán habituales para esta preparación.

 

--Viernes 9: 14 kms de rodaje a 5'10'' el kilómetro seguidos de ejercicios para fortalecer tobillos + pesas + 2 rectas para soltar.

 

--Domingo 11: Trofeo Páris. Para el que quiera seguir este plan, lo recomendable sería hacer una tirada de unos 90' en progresión, pero a mí me apetecía más hacer este 10k.

La intención es hacer un "controlado" de 10 kilómetros en torno a 4'15''/km y trabajar la resistencia aeróbica con este tipo de entrenamiento continuo intensivo.

Un par de kilómetros de calentamiento y al lío. Esta carrera consta de dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros, discurriendo por el Parque Lineal del Manzanares, en terreno mixto y en el que la primera parte del circuito es favorable y la segunda pica para arriba. Una de mis clásicas creo que esta es la sexta vez que la corro.

 

 Las sensaciones no fueron muy buenas con unas molestias abdominales que venía arrastrando de días anteriores y que en esta ocasión noté en mayor medida. Aún así consigo lo planeado acabando con un tiempo de 41'47'' a 4'11/km.

Así termina esta primera semana con 51 kilómetros. La intención para la semana que viene será rondar los 60. Lo ideal para mí sería hacer cinco días de entrenamiento a la semana, pero me es imposible y en la gran mayoría de preparación me tendré que conformar con cuatro días. Lo que no se debe olvidar es cuidar el descanso (el que pueda) para recuperarnos bien de los esfuerzos y la alimentación que determinará la calidad de la gasolina con la que vamos a contar para entrenar. Nos vemos la semana que viene.

SAN SILVESTRE VALLECANA

Después de muchos años participando en carreras, por fín debuto en la San Silvestre Vallecana, era cuestión de tiempo que corriese esta carrera, la única grande que de Madrid que me quedaba.


El motivo por el que me ha costado tanto decidirme a participar en este evento ha sido que veía esta carrera muy comercial, un poco engorrosa con lo de ir a por el "dorsal camiseta" a la tienda de turno, masificación, 40.000 participantes, que si tandas de salida, cajones a punta pala etc. todo esto hacía que año tras año no acabase de verlo claro. Pero porfín cayó.


Me presento en la zona de salida con el tiempo suficiente para dejar la mochila en el ropero que cierra a las 16:45, yo salgo a las 17:30 así me tocará dar una vuelta de reconocimiento por la zona mientras tanto. Todo está muy bien organizado, indicaciones constantes, personal más que suficiente, baños de sobra así que mi primera impresión es muy buena.





En la inmediaciones de la salida, frente al coliseum blanco

Me dirijo hacia mi cajón de salida, con mis pulseritas en la muñeca, hasta tres llevaba:una del cajón, otra de acceso al ropero y otra de para recoger la mochila. Paso sin problemas e intento no quedarme muy frío dando unas carreritas mientras pueda y unos suaves estiramientos.


Se acerca el momento de la salida y el ambiente es increíble, una gran pantalla muestra imágenes motivantes y un dj ameniza la espera con temazos a diestro y siniestro, "esto se anima". Comienza la cuenta atrás y salida por todo lo alto.

 

 

 

 

 

 

Primeros metros cuesta arriba, intentando contener el ritmo, aunque cuesta un poco no dejarse llevar, le gente van como locos, parece una manada de búfalos sin control, menudo ritmazo, "bueno ya pararán".

 

 

"Hemos venido a disfrutar, estoy en mi mes de descanso entre preparación de maratón a maratón y no es plan de machacarse" pensaba yo. Miro el crono en el km 2'5, primer punto oficial de control, 10'20'' a 4'07/km, no está mal. El ambiente es la leche, Madrid es preciosa, pero en Navidades no hay palabras para describirla, el paso por la puerta de Alcalá, con todas esas luces, gente animando a tope, hace que las piernas se "calienten" de lo lindo, encima cuesta abajo, que pasada!!!. Punto kilométrico 5, tiempo 20'03'', estos 2,5 últimos kilómetros a 3'53''/km,"madre mía y llevo un mes rodando a trote cochinero".

 

 

Llego a la zona de Atocha, intento mantener el ritmo sin llegar a petar, en esta carrera se sufre mucho muscularmente y si no está a tono lo puedes pagar caro. Sigo alucinando con el ambiente y con estas llego al km 7,5 marcado un tiempo de 29'30'' lo que significa que lo últimos 2,5 kms me los he cascao a 3'46''/km!!. Estoy a punto de entrar en Vallecas y aquí empieza la duro, aunque cuanto más duro más animación, la gente de "chapeu". En este punto tengo que regular, afronto un cuestón largo y duro que hace que mi ritmo decaiga, además pienso que el perfil es así hasta la meta y pongo la reductora pensando que sino voy a sufrir demasiado, pero bueno no fue tan duro como pensaba y aún había algún tramo favorable antes de llegar a los metros finales que picaban hacia arriba. Al final 40'18'' como tiempo oficial, a 4'01/km de media, más que contento.

 

 

 

En conclusión la carrera es la leche, cuenta con un recorrido espectacular, con un ambientazo brutal, buena organización y las calles de Madrid en estas fechas hacen que sea la mejor carrera de 10k del momento. Siempre que pueda la correré, espero prepararla bien algún año que no esté tan metido en Maratón.

 

 

Próxima parada el Domingo en la carrera de reyes de Yuncler, y a partir del día 5, comienza el camino hacia Rotterdam, Vamos!!!