XIX San Silvestre Mostoleña.

Tarde inolvidable la que pasé el Sábado, no por mi nivel atlético, sino por lo que disfruté corriendo y por la compañía que tuve que fue inigualable. Última carrera del año 2013 para mi, como viene siendo habitual pongo fin al año runneril en Móstoles, con el único objetivo de disfrutar y pasar una buena tarde respirando el buen ambiente que siempre rodea a esta carrera.

 

Zona de Meta

 

Mucha gente conocida en la zona de recogida de dorsales, saludo a Abascal y Del Val que a la postre quedarían primero y segundo de la general, menudos máquinas. También coincido con algún "Forofo del Running" deseándoles suerte. Recojo dorsal y chip y a dejar la ropa en el ropero.



                                     

La carrera constaba de 8 kilómetros por un circuito urbano al que había que dar dos vueltas, un circuito en el que no hay ni un solo llano, o bajas o subes. Hacía bastante fresco así que después de dejar la ropa empiezo a trotar un poco por las inmediaciones de la salida hasta que se produzca la misma. Me sitúo por la mitad del pelotón, saludando a Alberto. "curioso disfraz llevas colega" y cuando me doy cuenta Pum, salida. Primeros dos kilómetros en los que voy a un ritmo bastante cómodo de 4'20''/km, disfrutando del gran ambiente que había, unos mil participantes, que daban un colorido muy guapo a las calles de Móstoles. Pasado el km segundo me encuentro con una grata sorpresa, mis padres, Ana y los peques, animándome, lo que faltaba para subirme la moral, a partir de ese momento empiezo a incrementar el ritmo; "ese equipo de animación merecía un esfuerzo extra".

 

Así voy bajando los parciales kilómetro a kilómetro, haciendo los dos últimos kilómetros a 3'50''/km, finalizando con muy buenas sensaciones, de menos a más, como se disfrutan las carreras haciendo un tiempo oficial de 32'28'', a una media de 4'03''/km. Recojo la camiseta, muy chula por cierto,  saludo a Servan,Jorpat y me reuno con la family.

 

 

 

El mejor trofeo que se puede tener, lo más grande, mi motor. Gracias chicos.

 

Completo otra semana que la resumo de la siguiente manera:

--Lunes: 12'73 kms, en 67 min + gimnasio.

--Miércoles: 15'01 kms en 75 min

--Jueves: 13 kms en 69 min + 4 rectas.

--Sábado: San Silvestre Mostoleña.

--Domingo: 12'05 kms en 62'.

De esta manera completo la semana con 61 kilómetros, voy subiendo poco a poco el volumen con la vista puesta en la Media Maratón de Getafe. Próxima estación Carrera de Reyes de Yuncler, mientras tanto a seguir disfrutando con los entrenos, con el único objetivo de ir superándome a mí mismo, sin fijarme en los demás, muchos de ellos auténticas motos, agraciados por los Dioses con el don de correr muy rápido. Desde aquí os mando un mensaje: "No os fijéis objetivos irreales, porque os llevarán a la frustración". Nos vemos. Ánimo con vuestros entrenamientos y hasta la próxima entrada que será ya en 2014, así que aprovecho para felicitaros el año y desearos lo mejor.



XXX Carrera Popular "Villa de Aranjuez"

Domingo 22 y llega la esperada Carrera Popular de Aranjuez, aunque los días previos habían sido de mucha tensión y estres para mí, lo cual a la postre, traería sus consecuencias.

Pues nada, llegué a Aranjuez prontito para aparcar sin problemas ya que en esta carrera participan unas 5500 personas y si llegas muy pegado de tiempo puedes tener problemas de logística. Había quedado con los "Forofos del Running" en el punto de encuentro para comentar la jugada antes del rutinario calentamiento, especial saludo a Gandalfito que me recogió el dorsal y chip, evitandome ir dos veces hasta Aranjuez ( Vaya con la moda de entregar el dorsal en un centro comercial durante los días anteriores a la carrera, con el sibilino objetivo de obligarte a visitar dicho centro, a parte de hacerte perder el tiempo y no te digo si vives lejos, una pena).

 

El día era frío pero sin nada de viento y con un sol muy majo, así que ideal para correr, empiezo a calentar y me voy desprendiendo de prendas poco a poco. Se respira un gran ambiente en esta carrera, en un escenario inigualable como la Villa de Aranjuez con su Palacio por el cual transcurrirá la carrera.

 

 

 

 

 

 

Me dirigí a la zona de salida, en la cual hay cajones para que los corredores se sitúen según la marca que han estimado en la inscripción. Así que nada me coloco en zona de salida y pumm. El primer km lo paso en 3'50'' intentado ir buscando sensaciones, pero estas no llegan, no me encuentro cómodo, entre el km 2 y 4 no paro de esquivar corredores, encontrándome encajonado en algunas zonas, lo cual hacía que no pudiese correr con fluidez realizando parciales de 4'05, 4'07 el km. A partir del km 4 ya hay "pista libre" con lo que intento apretar el ritmo haciendo un par de kilómetros a 3'55, pero sigo sin encontrarme bien, las sensaciones no son buenas y ya se que hoy no es mi día. Así llego a los dos últimos kilómetros donde se congrega una gran cantidad de público animando y levantando la moral de los corredores, me propongo disfrutar de lo que queda, cruzando la línea de meta con un tiempo oficial de 40'49''. Saludo a mi hermana y a Victor que se acercaron a la meta a verme y me vuelvo a casa sin el objetivo de bajar de 40', pero habiendo rebajado unos segundillos el tiempo que hice el año anterior. Cierro la semana con los siguientes entrenos:

 

 

-- Lunes: 15'04kms en 80' + 2 rectas.

 

-- Martes: 7'66kms en 39'.

 

-- Miércoles: 13'87kms, repartidos en 5,5km de calentamiento, 5x1000 a 3'50 cada serie recuperando 1min, + 3km de descalentamiento.

 

-- Viernes: 8'18kms en 41'+ 4 rectas.

 

-- Domingo: Carrera Villa de Aranjuez.

 

 

 

Así termino la semana con unos 55 kms y con la intención de aumentar el volumen de cara a la Media Maratón de Getafe del próximo 26 de Enero. Próxima estación San silvestre Mostoleña y carrera de Reyes de Yuncler en las que no me marco ningún objetivo, sólo disfrutar con lo que me gusta, sabiendo que hay días duros, muy duros pero que son necesarios para poder llegar a los " 195 metros de gloria". Ánimos a todos con vuestros entrenos y objetivos, Felices Fiestas. Un saludo.

II Carrera Solidaria de Majadahonda

Eran las 09:00 de la mañana del Domingo, cuando llegué a Majadahonda donde se presentaba una fría pero soleada mañana. El motivo no era otro que participar en la II Carrera Solidaria de dicha localidad, donde todo el dinero recaudado iría dirigido a Cruz Roja. En esta carrera podías elegir entre dos distancias 5 o 10 kms que discurrirían por los caminos del Monte del Pilar, yo elegí la de 5kms pensando en coger ritmo para los 10kms Villa de Aranjuez del Domingo 22.

 

 

Recogo el dorsal y el chip y me doy una vuelta por el parque donde va a disputarse la carrera, está muy chulo lleno de vegetación y todo helado por el frío que hacía, el terreno era bastante escarpado con continuos sube y baja aunque los caminos se encontraban en buen estado.

 

 

 

 

 

 

Después de la ruta turística caliento unos 15 minutos y me cambio de ropa, dirigiéndome a la zona de salida donde hay un gran ambiente, aunque ningún FFDR, una lástima. Me coloco en la cuarta o quinta línea y "pum" pistoletazo de salida, salimos como una manada de búfalos, cuesta abajo, a un ritmazo en torno a 3'30 el km, aún así me pasan algunos corredores y yo pienso "como va esta gente". Llegamos al kilómetro dos y el terreno empieza a complicarse, nos movemos por caminos más estrechos y empinados, parece que esta situación empieza a hacer mella en algunos atletas que comienzan a ceder por lo que gano algunos puestos, irían unos 20 corredores delante mía, del km 3 al km 4 afrontamos un auténtico muro, por lo que el ritmo se resiente haciendo este kilómetro a 4'15'', aún así sigo pasando a gente llegando a la bifurcación de la carrera de 10 y 5 kms, los de 5 nos desviábamos a meta y los de 10 seguían por otro camino. De esta manera llego al último kilómetro, bastante más favorable y donde cruzo la meta con buenas sensaciones, escuchando al "speaker" que dice que he llegado en séptimo lugar, cuarto veterano, acabando con un tiempo de 19'22'' a una media de 3' 53'' el kilómetro.

 

 

Parece que voy cogiendo ritmo después del Maratón, el próximo Domingo afrontaré el primer test serio en los 10km Villa de Aranjuez, donde que podré sacar conclusiones de cara a saber con que ritmo puedo afrontar el Medio Maratón de Getafe, primer objetivo del año. Aquí os cuento como han ido los entrenos de esta semana pasada:

 

--Lunes: 12,18km en 62' + pesas.

 

--Martes: 14,12km, repartidos en 5km de calentamiento + 9x500 a 1'50'' cada serie + 1km a 3'38''+ 2,5km de descalentamiento.

 

--Jueves: 16km en 80'.

 

--Sábado: 7km al trote.

 

--Domingo: Carrera Solidaria de Majadahonda.

 

Así completo la semana con unos 58kms, que debo ir aumentando poco a poco, sobre todo en las primeras semanas de Enero. A veces no resulta fácil compatibilizar la vida "real" con la vida atlética, aparece el cansancio, los problemas cotidianos, pero mientras siga teniendo la ilusión de correr, de participar en carreras y siga experimentando las sensaciones indescriptibles que siento al calzarme unas zapatillas, ahí estaré trotando por los caminos y disfrutando de esto. Seguro que muchos de vosotros siente lo mismo que yo. Felices entrenos. Nos vemos en la próxima.

XXV Carrera Popular de la Constitución en Barajas

Bueno pues como tenía previsto me presenté en Barajas pueblo para disputar su Carrera Popular de la Constitución. La mañana era fresca, pero poco a poco el sol fue calentando ya que la salida se daba a las 11.45h. Recogida de dorsal y chip (era la primera vez que daban chip en esta carrera) y saludo a algunos conocidos de otros eventos. Cuando me quiero dar cuenta son las 11.15h así que toca calentar un ratito, cambiarse y a la salida situándome por la mitad del grupo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Se produce el pistoletazo de salida, 450 corredores dispuestos a pasar una bonita mañana de atletismo del bueno, en una de las carreras con más tradición de la comunidad de Madrid. El recorrido consta de 8 kilómetros repartidos en dos vueltas a un circuito urbano con continuos subes y bajas. Mi intención en esta carrera es ir acostumbrando al cuerpo ,nuevamente, a ritmos más altos después del Maratón de Valencia, así que empiezo los primeros dos kilómetros regulando en torno a 4'15'' el km para ir subiendo progresivamente el ritmo y terminar a 4' el km con buenas sensaciones, y disfrutando del correr en progresión, a pesar del continuo sube y baja que no te deba respiro, y llegando a meta en un tiempo de 32'55'' que más o menos es lo que tenía en mente. Recogí la bolsa del corredor, esta vez sin camiseta, y a trotar unos kilómetros para el descalentamiento.

 

 

 

Con esta carrera completo la primera semana de entrenamiento, de cara al Medio Maratón de Getafe, completando unos 50 km de la siguiente forma:

 

--Lunes 2: 10,43 km en 54' más ejercicios de fuerza.

 

--Martes 3: 13,27km repartidos en 5km de calentamiento, 10x500m rec1'. Los 500 en 1'55'' aprox + 2,31km de descalentamiento.

 

--Miércoles 4: 16,32 km en 83'

 

--Viernes 6: Carrera de la Constitución.

 

 

Para esta semana que viene mi intención es aumentar un poco el volumen y seguir afinando los ritmos, para ello buscaré una carrera para el fin de semana que tenga en torno a 5km de distancia ya que para el día 22 de Diciembre participaré en los 10km Villa de Aranjuez que me plantearé como un test más serio.

 

 

Pues nada por aquí seguiremos en 42km de sufrimiento y 195m de gloria, porque para alcanzar esa ansiada gloria hace falta mucho sufrimiento previo, pero siempre con ilusión, ganas, disfrutando de las sensaciones  con las que nos gratifica el correr. Un saludo y hasta la próxima.

Hay vida después del Maratón?

De manera habitual tras realizar un maratón el cuerpo y la mente se relajan, cuesta volver a entrenar, volver a enchufarse, los que os habéis encontrado en esta situación entenderéis lo que os cuento, la vuelta a la rutina se hace dura y aunque desaparezcan las molestias de las piernas cuesta volver a coger el tono así como recuperar las ganas a nivel mental.

En mi caso, tras finalizar el Maratón de Valencia, me tomé una semana de descanso, el sábado troté 30 minutos y el domingo poco más. Esta semana he corrido cuatro días realizando lo siguiente en cada unos de ellos:

*Martes: 11,31 km en 60'.

*Miércoles: 11,31 km en 59'

*Viernes:12,16 km repartidos en 5km de calentamiento, 10x300 entre 1'08-1'05 cada serie, y 3km de descalentamiento.

*Sábado: 15,29 km en 79'.

De esta manera esta semana completo unos 50 km, sin forzar, de manera progresiva, y sin pasar de 150pulsaciones en los rodajes. Llegados a este punto me planteo el próximo objetivo que no es otro que correr el Medio Maratón de Getafe el próximo 26 de Enero en el que intentaré el asalto al sub 1h30' que el año pasado se me escapó por escasos segundos. Para ello voy a realizar un entrenamiento más específico en medio maratón estas últimas 8 semanas que faltan para la cita, será la primera vez que me planteo una media mas en serio, hasta ahora las había usado como tiradas largas o entre otras carreras pero sin prepararlas específicamente, eso sí mis carreras navideñas no me las quita nadie.

 

 

Medio Maratón de Getafe 2013

 El próximo día 6 de Diciembre voy a correr la carrera de la constitución en Barajas, de 8km de recorrido, para ir cogiendo un poco de chispa después del maratón. Ya os contaré que tal me ha ido así como mis próximos entrenamientos en la siguiente entrada. Disfrutad del running. Nos vemos.